Повышенные показатели холестерина – повышенные риски возможных сердечных заболеваний и инсультов. Чтобы уберечь вас от нежелательных последствий, рассказываем, чем заменить жирное и сладкое на праздничном столе.
Интересно Что следует знать о боли в спине: причины его возникновения и лечения
Как уберечь себя от повышения холестерина
Минимизируйте употребление сыра
Сырная тарелка на праздничном столе может порадовать разнообразием вкусов и видов, однако акцентировать на ней не стоит, если ваш организм чувствителен к холестерину. Дело в том, что в составе сыров много насыщенных жиров, которые могут оказывать негативное влияние на показатели. Также сыр навредит и вашей фигуре, ведь обладает высокой калорийностью. Поэтому призываем поискать другую вкусную и полезную альтернативу среди блюд.
Чтобы не навредить организму, эксперты американской кардиологической ассоциации призывают потреблять 6 или менее процентов насыщенных жиров от ежедневных калорий. Избегать также следует наиболее насыщенных жирами сыров: пармезан, бри и чеддер.
Не увлекайтесь алкоголем
Отказываться от одного бокала любимого вина или теплого глинтвейна на праздничном семейном ужине не стоит, однако умеренное потребление будет лучшей профилактикой повышенного холестерина. Также не стоит руководствоваться мифами, что слабый алкоголь может защитить сердце от болезней – такая методика лечения лишь повысит показатели и добавит лишних калорий.
Будьте осторожны с алкоголем / Фото Pexels
Выбирайте для перекуса орехи
Орехи не только будут вкусным и здоровым перекусом, но и смогут снизить уровень холестерина. Это подтвердило исследование, в котором с помощью хрустиков удалось снизить уровень липопротеидов низкой плотности, триглицеридов, массу тела и артериальное давление. Так что в сырной или мясной тарелке ищите орешки, которые станут хорошей заменой вредным закускам. Также можете порадовать себя горсткой любимого вида перед праздничным ужином, чтобы уберечь себя от переедания.
Не бойтесь фруктов и овощей
Еще один отличный способ контролировать уровень холестерина – сезонные фрукты и овощи. Они уберегут от нежелательных скачков, смогут легко насытить организм и уменьшить желание отведать сладкий десерт или жирное блюдо.
Овощи содержат много клетчатки и антиоксидантов и могут помочь снизить уровень холестерина. Кроме того, они достаточно низкокалорийны, и вы можете наслаждаться щедрой порцией, не беспокоясь об увеличении веса,
– подчеркивает эксперт по питанию Лиза Янг.