После праздников все стараются как можно быстрее привести себя в форму и сбросить лишние килограммы. Однако специфические диеты, строгие пищевые ограничения и сильные физические нагрузки могут только навредить вашему здоровью.
Стоит знать "Нормальное" воспаление – это хороший знак: как наш организм уничтожает врагов
Пейте много воды
Чтобы процесс похудения начался, в первую очередь необходимо наладить водный баланс организма.
Норма воды в день рассчитывается по следующему алгоритму: на килограмм массы тела требуется не менее 30 миллилитров воды. К примеру, если ваш вес составляет 60 килограммов, нужно пить не менее 1,8 литра воды. Если в течение дня еще есть тренировка, то количество воды нужно увеличить по меньшей мере на 500 миллилитров.
Для налаживания водного баланса отдавайте предпочтение обычной воде и избегайте газированных напитков, соков и алкоголя.
Чтобы похудеть, стоит восстановить водный баланс / Фото Unsplash
Перейдите на правильное питание
Конечно после праздников сложно отказаться от калорийной пищи. Поэтому возвращаться к правильному питанию нужно постепенно, без ущерба для организма.
Прежде всего следует исключить из рациона углеводную пищу, фаст-фуд, полуфабрикаты, разные соусы, ведь они задерживают воду. Также следует свести к минимуму потребление колбас, сосисок, копченых или плавленых сырков. Увеличьте в своем рационе количество овощей и продуктов, богатых клетчаткой, ведь они улучшают пищеварение.
Потребляйте больше овощей и продуктов, богатых клетчаткой / Фото Pixabay
Также следует увеличить количество белка в рационе. В частности, он содержится в рыбе, курятине, бобовых, яйцах и т.д.
Если вы постоянно голодны, выбирайте продукты, которые помогут вам дольше ощущать сытость. Несмотря на то, что вам хочется сладкого, оно вряд ли снабдит вас сытостью надолго. Чтобы побороть голод, выбирайте продукты, содержащие белок и клетчатку. Оба уменьшают чувство голода и повышают удовольствие от еды, – советуют в Very Well Fit.
Увеличьте физическую нагрузку
Кроме питания, нужно ежедневно делать зарядку и 2 – 3 раза в неделю заниматься спортом.
Начинайте утро с зарядки. Она добавит вам энергию на целый день, поможет проснуться и размять тело после сна. Также следует обратить внимание на лимфодренажные упражнения, благодаря которым удастся вывести лишнюю воду из организма и избавиться от утренних отеков.
Как делать лимфодренажную зарядку: смотрите видео
Лучше всего помогает сбросить избыточный вес кардио тренировки. Это могут быть занятия с тренером в спортзале, или пробежка на улице. Но не стоит рассчитывать на скорый результат, худеть нужно постепенно.
Другие важные советы
Процесс похудения не легок, ведь человеку нужно пересмотреть не только свой рацион и активность, но и учесть немало нюансов. В частности, чтобы сбросить лишние килограммы после праздников, нужно:
- Не переедать. Питаться следует небольшими порциями и тогда, когда ваш организм нуждается в этом.
- Наладить здоровый сон. Спать нужно не менее 7 – 8 часов в сутки, ведь это обеспечит хорошее самочувствие в течение дня и активный метаболизм. Ложитесь до 23:00.
- Не пропускать завтрак. Именно этот прием пищи считается самым важным. Он обеспечит ощущение сытости в течение дня.
- Уменьшить количество сахара в рационе. Сахар лучше заменить медом, а от магазинных сладостей стоит вообще отказаться.
Автор: студентка ЛНУ имени И. Франка Соломия Борух