Оказывается, многие тренеры считают стандартные упражнения для пресса, такие как приседания или скручивания, достаточно устаревшими и недостаточно эффективными. Возможно, самое время заметить их на более полезные упражнения. О том, какие упражнения нужно выполнять, рассказала тренер Алисео Унгаро.
Интересно Эти 2 упражнения помогут легко улучшить осанку.
Двойные круги ногами
Это упражнение будет чрезвычайно полезно для похудения в животе, ведь во время него вы захотите двигать и бедрами, и спиной. Впрочем, вам не стоит этого допускать, старайтесь максимально задействовать мышцы пресса.
Для выполнения упражнения вам нужно лечь лицом вверх, вытащить ноги прямо, а руки положить по бокам от туловища. Нижней частью спины прижмитесь к полу, ноги поднимите вверх и двигайте ими кругами. В то же время следите за тем, чтобы не отрывать спину от пола.
Продолжайте рисовать круги ногами, опуская ноги очень близко к земле. Каждые два кона меняйте направление движений ногами.
Высокая планка с поднятием колен.
Высокая планка – это одно из базовых упражнений для пресса, однако если вы добавите к ней немного сложности, это может сделать тренировку еще более эффективной. Поднятие колен позволит укрепить сухожилие и мышцы поясницы.
Начинать упражнение следует в положении на полу. Руки должны стоять перед плечами, колени согнуты и расположены прямо за стенами. Затем поднимите оба колена и выпрямите ноги и перейдите в положение высокой планки на ладонях.
Поднимите левую ногу и подведите колено поближе к левому локтю. Через несколько мгновений вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.
Планка очень полезна для пресса / Фото Pexels
Боковая планка
Боковая планка может развить не только мышцы вашего пресса, но и равновесие. Кроме того, чтобы просто стоять в планке, попробуйте также поднимать верхнее колено к груди.
Начинать это упражнение следует в положении боковой планки на левом боку. Стоять стоит на предплечье, вторую руку поднимите в воздух и держите перпендикулярно торсу.
После выполнения упражнения на одной стороне, сделайте ту же тренировку и на другой ноге.