Эти 2 упражнения быстро сделают вашу талию стройной

Если вы имеете выступающий живот и хотите от него избавиться, сделать это может быть легче, чем вы себе представляли. Прежде всего, убедитесь, что вы выполняете упражнения регулярно, ведь только так вы сможете добиться желаемого результата.

Интересно Как быстро похудеть естественным путем: главные советы

Касание пяток

Для того чтобы растянуть мышцы живота и привести в тонус косые мышцы, вам отлично подойдет упражнение, которое называется "прикосновения к пяткам".

Технически говоря, прикосновения пятками, также известные как чередование пяток, являются изолирующим упражнением, поскольку они включают движение только в одном суставе – позвоночнике. Однако, поскольку происходит два движения одновременно, прикосновения к пятам фактически работают одновременно с несколькими важными основными мышцами,
– поделился эксперт по тренировкам Патрик Дейл.

Для того чтобы выполнить упражнение, вам не понадобится дополнительное снаряжение. Все, что вам нужно, это лечь на пол и согнуть колени, расставив ноги немного шире плеч.

Вытяните руки вниз ладонями внутрь. После этого вам нужно следовать таким шагам.

• Вдохните и поверните туловище влево, чтобы левой рукой коснуться левой пятки. Вам нужно задержаться в этом положении на несколько мгновений.
• Медленно вернитесь в исходное положение. В это время вы должны выдохнуть.
• Выполните то же упражнение, но на этот раз прикасайтесь правой пятки правой рукой.
• Повторять такую тренировку необходимо 30 раз.

Упражнения для пресса помогут уменьшить талию / Фото Pexels

Обычная планка на локтях

Если вы хотите достичь плоского живота и тонкой талии, то планка – это упражнение, которое вам просто необходимо. Убедитесь, что вы выполняете ее регулярно, и очень быстро заметите результат.

Для того чтобы выполнять это упражнение, вам понадобится немного места и коврик для йоги.

Сначала поставьте предплечье на коврик и сравните локти на уровне плеч. Ваши руки должны разместиться параллельно всему вашему телу. Выпрямите шею и хребет и расположите голову так, чтобы смотреть в одну точку примерно за 30 сантиметров перед руками.

Учтите, что ваша голова должна расположиться на одной линии со спиной. Попытайтесь удерживать такое положение в течение 20 секунд. Если это покажется слишком простым, постепенно увеличивайте время пребывания в планке.