Если вы любите вкус бананов и часто едите эти фрукты, вам очень повезло: они могут не только дать вам немало питательных веществ, но и помочь уснуть вечером.
Интересно Снижает вес и улучшает работу сердца: лечебные свойства ананаса, которые вы не знали
Как бананы помогают при бессоннице
Бессонница – это крайне неприятное расстройство сна, которое приводит к трудностям с засыпанием или не дает вам погрузиться в глубокий сон. В конце концов, в течение дня люди чувствуют себя вялыми и истощенными.
Есть бананы перед сном советовали и раньше, однако только недавно появились исследования, которые показали, что этот фрукт действительно полезен для отдыха и графика сна.
Оказывается, бананы содержат много питательных веществ, которые могут улучшить общее состояние организма и побороть некоторые нарушения сна. Одно из важнейших веществ, содержащихся в банане и отвечающих за отдых – это магний.
Всего в одном банане среднего размера содержится 34 микрограмма этого вещества, что составляет 8% от суточной нормы соединения. Магний полезен тем, что помогает поддерживать нормальный циркадный цикл и засыпать и просыпаться.
Бананы богаты магнием / Фото Pexels
Кроме того, эксперименты подтвердили, что употребление 500 микрограммов магния ежедневно поможет увеличить выработку в организме мелатонина и уменьшить количество кортизола, иначе известного как гормон стресса.
Мелатонин производится именно во время цикла сна, и он помогает вам придерживаться здорового графика отдыха. Так, если вы съедите банан незадолго до того, как ляжете спать, это поможет вам сократить время, необходимое для засыпания и чувствовать себя более энергичными на следующий день.
Содержится в бананах и еще одно вещество, просто необходимое для качественного сна – аминокислота трипофан. Организм не производит его, и вы должны получать это соединение из продуктов питания – например, из бананов.
Если вы потребляете достаточно трипофана, это приведет к тому, что вы будете реже просыпаться ночью и спать дольше.