Так что, если после бессонных ночей с сиренами и "правилом двух стен", доза утреннего кофе увеличивается, но не повышает бодрость, возможно, стоит задуматься о его потреблении, отмечает 24 Канал. Что учесть в первую очередь, рассказываем дальше.

Интересно Биохакинг: можно ли отменить процессы старения?

Как кофе влияет на организм

Кофеин стимулирует высвобождение дофамина, оказывающего тонизирующее действие. Следовательно, бдительность, внимание, уровень энергии и двигательная активность действительно могут улучшиться. Некоторые люди отмечают мочегонный эффект кофе и считают, что таким образом лишаются излишней жидкости в организме.

Считается, что массовая культура обязательного утреннего кофе пришла к нам из бразильских сериалов и американских фильмов 90-х годов, где герои после пробуждения сразу включают кофеварку или направляются на работу с бумажным стаканчиком Старбакс. До этого украинцы тоже любили кофе, но это обычно был поход в кафе, где подавали свежемолотый напиток в маленьких чашечках вместе с мороженым или какими-нибудь вкусностями.

Сейчас многочисленный выбор сортов кофе, кофеварок и уличных кафе не оставляет украинцам выбора, ведь даже если кто-то не пьет кофе, его пьют близкие или коллеги, так что кофейный аромат преследует повсюду.

И все же: помогает ли кофе людям пережить нынешнюю ситуацию, когда режим сна нарушается? Наука дает ответ и на этот вопрос.

Организм каждого человека уникален, имеет свои фазы активности и спада энергии, поэтому единой реакции на то или иное количество выпитого кофе быть не может. Кто-то чувствует себя хорошо даже после шести порций кофе в день, а кому-то кофе вообще не помогает или даже вреден. Однако даже те люди, которые употребляют кофе умеренно, не более 1 – 2 порций в день, со временем чувствуют, что желаемого эффекта он не дает. Возникает эффект привыкания и человек удваивает крепость или количество напитка.

Когда лучше потреблять кофе и почему это так важно

Если вы выпили чашку кофе, но не получили мгновенного эффекта пробуждения, возможно, вы выбрали неправильное время для этого. Согласно данным неврологии и хронофармакологии (отрасль медицины, которая связывает прием лекарств или психоактивных веществ с ходом наших природных биологических часов), лучшее время – с 9:30 до 11:30 утра.


Лучшее время для употребления кофе – между 9:30 и 11:30 утра / Фото Pexels

Стивен Миллер, нейробиолог и исследователь из Университета наук о здоровье в Бетесде (штат Мэриленд, США), объясняет, что тщательный выбор времени дня, когда мы пьем кофе, может оградить нас как от развития зависимости, так и от привыкания к кофеина.

Наш циркадный ритм (то есть внутренние часы, синхронизирующие организм с естественными ритмами) регулируется определенными группами специализированных нейронов в мозговой структуре гипоталамуса. Именно эти нервные клетки контролируют основные функции, такие как чередование сна и бодрствования и выделение кортизола (гормона, который активирует нашу систему тревоги и таким образом держит нас в активном состоянии).

Эксперт продолжает свое объяснение, раскрывая, что этот нейронный механизм работает в связи с светочувствительными клетками сетчатки глаза. Между 8 и 9 часами утра уровень кортизола в крови достигает пика. Это время, когда мы являемся или должны быть самыми бодрыми, поэтому употребление кофе в это время, скорее всего, будет иметь меньший эффект (или даже приведет к привыканию).

Кофе между 9:30 и 11:30

Регулярное употребление кофеина в ближайшее время после пробуждения утром побуждает организм уменьшать выработку "гормона пробуждения" – в этом просто нет нужды, поскольку человек получает стимулятор извне.

По этой причине лучшее время для употребления кофе – между 9:30 и 11:30 утра, когда уровень этого гормона физиологически падает, чтобы подготовиться к следующему пику, который приходится на период между полуднем и 13:00.

Если человеку трудно просыпаться раньше идеального времени, но он желает придерживаться наилучшего времени для эспрессо, нужно как можно больше подвергаться воздействию естественного света, например, по пути на работу. По словам эксперта, благодаря световым сигналам, которые получает сетчатка глаза, вы будете стимулировать более быстрый выброс кортизола, который может сработать при ожидании первого кофе.

Однако это правило подходит тем, кто имеет возможность нормально выспаться и встает утром.


Кофе лучше не пить сразу после пробуждения / Фото Pexels​

Кофе через 1 час после пробуждения

Если биологические часы нарушены и время сна сокращается, организму сначала нужно помочь прийти в себя. Как хорошо бы вы не выспались и как бы не встали, специалисты рекомендуют пить первую чашку кофе не раньше, чем через час после сна. Если же выпить ее раньше чем через 2 часа после сна, есть риск еще больше подавить естественные ритмы, которые в результате могут привести к более выраженной вялости днем.

Например, если Вы спали 5 – 6 часов отрывками, а проснулись в 7 утра, то, по мнению врачей, оптимальное время для кофе должно быть не раньше 8 часов, и это когда на улице уже светло. Если вы не планируете выходить, а остаетесь в полутемном помещении, организму нужно немного больше времени, чтобы уровень кортизола стабилизировался.

Также нужно напомнить поклонникам кофе: каким бы вкусным и полезным ни казался этот напиток, надо помнить, что нарушение биологических часов вследствие плохого сна влияет негативно на все системы органов, прежде всего, на сердечно-сосудистую.

Если даже от обычной порции кофе вы чувствуете сердцебиение, боль в висках или затылке, тремор конечностей, – не надо допивать эту чашку. Следует подождать, пока неприятные ощущения исчезнут, а затем выждать еще максимальное время до следующей порции и сделать ее вдвое слабее. Далее нужно следить за своими ощущениями и если они будут повторяться, нужно все же посмотреть свой обычный кофейный рацион.

Что делать, когда кофе уже не помогает

Однако если энергетический баланс нарушен вследствие хронического стресса или физической усталости, кофе, даже в больших дозах, будет малоэффективным.

Поэтому, почувствовав нервное и физическое истощение, признаками которого могут быть: бессонница, раздражительность, апатия, нарушения со стороны пищеварительного канала, появление высыпаний на коже, частые изменения настроения и усталости сразу после пробуждения, и даже то, что любимый напиток уже не придает сил, следует обратиться за консультацией к врачу.


Столкнувшись с длительным истощением, следует обратиться к врачу / Фото Pexels

Специалист может назначить препараты, которые активируют энергетические возможности организма, будут способствовать устранению имеющейся симптоматики и помогут восстановить нарушенные функции органов и систем.

При признаках повышенной нервной возбудимости и расстройствах сна применяют препарат Ньюрексон, его безопасность и эффективность подтверждена исследованиями, проводимых на территории Европы. Важно, что препарат состоит из растительных компонентов:

  • Семена кофейного дерева – стимулируют центральную нервную систему, повышают концентрацию, уменьшают спазмы сосудов и помогают уменьшить боль.
  • Пассифлора инкарнатная – успокаивающее средство. Растение содержит компоненты, помогающие снижать уровень тревоги и стресса, а также улучшают качество сна.
  • Овес обычный – нужен для улучшения функционирования нервной системы. Содержит многие важные минералы и витамины, такие как магний, железо, витамины В1, В2 и Е.
  • Валерианат цинка используется в медицине как седативный препарат для лечения бессонницы, тревожности и стресса. Действует как релаксант мышц, снижая напряжение, улучшает качество сна.

Таблетки Ньюрексон естественным путём могут помочь восстановить внутренний баланс. Препарат снизит нервное напряжение и уровень стресса, вы сможете быть бодрыми днем и лучше спать ночью.