Вы можете быть удивлены, но в сон также нужно инвестировать и время, и усилия, и даже средства. Хорошему отдыху будет способствовать приятное постельное белье, правильное ночное освещение, воздухоочиститель и плотные шторы. Но некоторые привычки могут испортить сон. И об одной из них рассказал эксперт Дорси Стендиш.
Интересно 3 простейших совета, которые помогут вам продлить жизнь
Какая худшая привычка во сне?
Да, есть одна вещь в вашем отдыхе, которая может серьезно ускорить ваше старение – и это недостаточное количество сна. Самое важное, что вы можете сделать для своего благополучия и жизненной силы – действительно высыпаться.
И даже одна ночь частичного лишения сна у пожилых людей может активировать гены, связанные с биологическим старением. Оказывается, в США каждый третий человек отдыхает слишком мало времени. Кроме того, примерно 40% взрослых людей сообщают, что они засыпают в течение дня, не планируя этого, по крайней мере, раз в месяц.
Недостаточный сон может привести к многочисленным проблемам со здоровьем и многим заболеваниям, например, диабету 2-го типа, болезням сердца, ожирению и сердечно-сосудистым болезням.
Нужно высыпаться каждый день / Фото Pexels
Что такое "сон красоты"?
Есть причина, почему достаточный сон называют сном красоты. Дело в том, что во время отдыха ваш мозг восстанавливается и омолаживается на клеточном уровне. Это потому, что во время сна ваши клетки производят больше белковых молекул, которые образуют что-то вроде строительных блоков для восстановления тканей.
Но чтобы убедиться, что вы получаете здоровый сон, который поможет вам омолодиться и зарядиться энергией, вам следует придерживаться "гигиены сна". Это значит, что за час до отдыха вам нужно отложить все гаджеты и дать нервной системе немного отдохнуть. Вы можете выполнить легкую растяжку или несколько успокаивающих упражнений перед сном.