Исследование 2019 года подтвердило, что дефицит питательных микроэлементов, (например диеты без биотина), витаминов А, С и цинка может негативно повлиять на здоровье волос.
К теме Уход за волосами: 5 ошибок, приводящих к его ослаблению
В исследовании 2010 года Trusted Source отмечено, что дефицит почти любых питательных веществ, таких как кальций или железо может повлиять на рост ногтей.
Диетологи и дерматологи предлагают положить на тарелку несколько вкусных и полезных продуктов, богатых витаминами и микроэлементами.
Жирная рыба
Врач Кэти Томашко говорит, что морепродукты, богатые омега-3 жирными кислотами, могут принести пользу волосам и коже. Она рекомендует добавить в рацион лосось, сельдь, скумбрию.
Омега-3 жирные кислоты могут помочь снизить воспаление и покраснение на теле и коже. Они также являются богатым источником белка, витамина Е и биотина, питательного вещества, поддерживающего выработку кератина,
– отметила Томашко.
Батат
Сладкий картофель богат витамином А, который способствует выработке кератина, который необходим для здоровья кожи и ногтей.
Исследование 2012 года Trusted Source показало, что люди с дефицитом витамина А могут заметить вредное воздействие на волосы и кожу.
Орехи и семена
Семена подсолнечника содержат биотин, белок, витамин Е. Также этот витамин содержится в миндале и грецких орехах. Этот витамин защищает кожу от повреждений и видимых признаков старения.
Орехи полезно употреблять для здоровья кожи.
Авокадо
Кэти Томашко отмечает, что авокадо богат здоровыми жирами и питательными веществами, способствующими здоровью кожи и ногтей. Авокадо содержит витамин С, А и Е.
В одном исследовании говорилось, что витамин С может помочь в выработке коллагена и уменьшить появление морщин.
Яйца
Белок является важным для здоровья волос. Наши волосы состоят из протеина, который называется кератином, поэтому дефицит белка может сделать волосы ломкими.
Темная листовая зелень
Зелень обеспечивает организм большим количеством питательных веществ, которые могут принести пользу волосам, коже и ногтям.
Врач Кэти Томашко также рекомендует снизить потребление в больших количествах определенных продуктов и напитков, которые могут плохо повлиять на состояние волос, кожи и ногтей.
Откажитесь от алкоголя, поскольку он обезвоживает организм. Обработанные продукты могут повысить риск проблем с кожей, а очень сладкие напитки могут ускорить старение кожи.