Долголетие – это одна из тех вещей, к которой стремятся почти все люди, впрочем, это может быть проще, чем вам кажется. Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья – соблюдать правильный образ жизни. О том, какие продукты следует есть, рассказала эксперт Диана Бунтаджева.
Интересно Эти 2 напитка с утра могут привести к проблемам с желудком.
Фрукты и овощи
Эти продукты очень богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Кроме того, во фруктах и овощах содержится немало клетчатки, поэтому они помогут снизить риск заболевания целым рядом болезней, которые могут угрожать долголетию. В частности, регулярное употребление овощей и фруктов может оградить вас от сердечных заболеваний и даже некоторых видов рака.
Особенно полезными считаются листовые и разноцветные овощи, поэтому старайтесь их употреблять каждый день.
Орехи
Орехи и даже разнообразные семена богаты полезными жирами, клетчаткой и даже белоком, а это помогает снизить риск сердечных заболеваний и способствовать контролю веса. Кроме того, именно так вы сможете снабдить свой организм всеми необходимыми питательными веществами.
Вы можете добавить небольшую горсть орехов в свой рацион как здоровый перекус или добавлять их в различные блюда. Главное, помните о контроле порций, ведь орехи – это достаточно калорийный продукт.
Орехи содержат немало полезных веществ / Фото Pexels
Оливковое масло
Оливковое масло считается основным продуктом средиземноморской диеты, однако вы помните о том, что наибольшую пользу вы получите именно от масла первого отжима.
Этот продукт может снизить риск сердечных заболеваний и продлить продолжительность жизни – а все из-за содержания мононенасыщенных жиров и антиоксидантов.
Оливковое масло можно использовать в качестве заправки в салаты и множество других блюд. Впрочем, и ее не стоит употреблять излишне, ведь это может привести к набору лишнего веса.
Бобовые
Если вы хотите добавить в свой рацион продукты, богатые клетчаткой и минералами, вам подойдут фасоль. чечевица и нут. Они не только защитят от многих заболеваний, но и сделают вас сытыми и дадут необходимый заряд энергии в день.
Йогурт
Ферментированные продукты, в том числе и йогурт, очень богаты пробиотиками, а значит, могут способствовать здоровому микробиому кишечника. Регулярное употребление таких продуктов может улучшить пищеварение и иммунитет, поэтому подумайте над тем, чтобы включить в свой рацион йогурт, кефир или даже квашеную капусту.