Каждому человеку нужно должное количество высококачественного сна, чтобы поддерживать здоровье и работать как можно лучше. Однако потребности во сне могут отличаться.

Интересно Дренаж – не детокс: почему этот процесс важен для организма

Большинство взрослых должны выбирать такое время сна, которое позволит им спать от семи до девяти часов каждую ночь.

Установка времени сна

Правильное время – один из главных секретов. Есть определенные физиологические процессы, которые влияют на то, когда вы чувствуете сонливость и когда вы просыпаетесь утром. Понимание этих естественных ритмов является ключевым для ответа на вопрос "Когда следует ложиться спать?".

Крепкий сон – залог удачного дня / Фото unsplash

Циркадный ритм

Согласование вашего графика сна с естественными циркадными ритмами может снизить риск проблем со сном.

Циркадный ритмэто дневной ритм сна и активности. Внутренние биологические часы человека, которые регулируют 24-часовой цикл его биологических процессов.

Одним из важных циркадных ритмов является цикл сон – активность, который влияет на то, когда вы чувствуете сонливость и когда вы не спите. Цикл сон – активность контролируется центральными биологическими часами в вашем мозгу.

Определение хронотипа

Ваш хронотип касается индивидуальных природных предпочтений. "Ранние птички", как правило, лучше работают утром, тогда как "совы" более эффективны поздно вечером.

Если вы относитесь к тем, кто лучше работает рано утром или поздно вечером, и если ваше время пробуждения гибкое, подумайте об установке времени сна в соответствии с вашим хронотипом.

Сколько вам нужно спать

Эксперты считают, что взрослым в возрасте от 18 до 64 лет нужно спать от семи до девяти часов в день. Чтобы получить представление о том, сколько часов сна нужно именно вам, попытайтесь позволить себе просыпаться без будильника и установите время пробуждения. Подсчитайте, сколько часов вы спали, и проверьте, соответствует ли это число рекомендованным специалистами указаниям по сну по возрасту.

Режим поможет качеству сна / Фото unsplash

Советы для качественного сна

Не ложитесь спать слишком рано или слишком поздно. Для большинства взрослых время сна должно быть установлено не позднее восьми часов до того, как вы планируете проснуться. Слишком раннее время сна может осложнить засыпание.

Избегайте употребления кофеина после обеда. Он является стимулятором для бессонницы.

Попытайтесь вести дневник сна. Отслеживание спящего режима может помочь вам узнать свои привычки сна и определить, достаточно ли вы отдыхаете.

Старайтесь не есть тяжелую пищу и не выполнять физические нагрузки, которые ускоряют сердцебиение в течение последнего часа или двух перед сном. Возбуждение нервной системы не даст вам заснуть, так что вы рискуете провести много времени в постели, не сомкнув век.