При оценке диет эксперты учитывают ряд факторов: эффективность группы продуктов, которые она предусматривает, как легко их найти в магазине и соблюдать, требует ли усиления искусственными витаминами и добавками. Об особенностях лучшей и самой плохой рассказываем дальше.

Интересно Дренаж – не детокс: почему этот процесс важен для организма

Лучшая диета – средиземноморская

Средиземноморская диета подразумевает акцент на блюдах растительного происхождения. То есть в рационе должно быть много фруктов, овощей, цельного зерна, семян, орехов и оливкового масла. Можно также ограниченно употреблять масло, сахар, яйца, молочные продукты, птицу или красное мясо. Королева диеты – рыба, в которой много жирной кислоты омега-3.

Рацион по этим правилам позволит не только избавиться от лишнего веса, но и снизить риск диабета, повышенного холестерина, деменции, потери памяти, депрессии и рака груди. Вам гарантированы укрепление костей и улучшение сердечно-сосудистой системы. Интересно, что средиземноморская диета заняла 1 место сразу в нескольких категориях:

  • лучшие диеты для здоровья костей и суставов;
  • лучшие растительные диеты;
  • лучшие диеты для семьи и близких;
  • лучшие диеты для здорового питания.

Выбирайте средиземноморскую диету / Фото Pexels

Худшая диета – сыроедение

По всем критериям оценки меньше всего баллов получило сыроедение. Такая диета позволяет присутствовать в рационе необработанным, сырым и не разогретым продуктам. Все составляющие должны быть на 100% натуральными и выращены без использования удобрений. Эксперты пришли к выводу, что соблюдать диету крайне сложно из-за большого количества требований. Сомнения возникают и из-за отсутствия доказательств безопасности для здоровья.

Рядом с сыроедением оказалась и популярная кето-диета, занявшая 20 место. Она получила высокую оценку от экспертов за действенность, ведь позволяет быстро похудеть, однако они не уверены в безопасности для здоровья.

Другие полезные диеты

В общей сложности эксперты оценили 24 разные диеты. Второе место заняла ex aequo DASH и флекситарианская диета: они похожи на средиземноморскую, ведь предлагают минимизировать количество обработанных продуктов и поощряют широкое использование фруктов, овощей и семян.