Каждый раз, когда вам тяжело заснуть, используйте эту простую технику дыхания. Она помогает успокоить бурный ум и неспокойное тело всего за несколько минут.
Обратите внимание Клетки и энергия: все, что нужно знать об их взаимосвязи
Техника дыхания 4 – 7 – 8
Этот метод дыхания был разработан Эндрю Уэйлом – доктором медицинских наук, профессором медицины и здравоохранения, основателем и директором Центра интегративной медицины.
Техника дыхания 4 – 7 – 8 происходит от давней йогической традиции. Это практика сознательного контроля дыхания. Техники преднамеренного дыхания, такие как медленное, глубокое дыхание, дыхание животом и дыхание одним ноздрём, используют для компенсации чрезмерной активности симпатической нервной системы (системы стресса), регулирования тревоги и содействия состоянию глубокой релаксации.
Как выполнять
Вы можете выполнять дыхательный метод 4 – 7 – 8 в любом месте и в любое время. Например, когда лежите в постели, пытаясь заснуть, перед нервной встречей или после напряженного разговора за обеденным столом. Вот как выполнять:
- вдохните через нос, посчитав до четырех;
- задержите дыхание, посчитав до семи;
- выдохните через сжатые губы, посчитав до восьми.
Психотерапевт Сюзанна Бергманн рекомендует повторить этот цикл четыре раза для начала.
Тренируйтесь с очень легкими, а не сильными вдохами. Если вы чувствуете легкое головокружение, попытайтесь ускорить отсчет (не нужно считать идеальные секунды).