Возможно ли избавиться 2-х килограммов за неделю? Да! Они покинут вас легко и быстро, если вы попробуете ежедневно повторять 10 – 15-минутную зарядку. Включите в нее популярные упражнения (приседания, отжимания, планку) и пересмотрите свой режим питания.
Читайте также Останавливаем время: 5 действенных способов сохранить молодость
Важно пересмотреть суточное распределение калорий. Завтрак должен быть сытным, а ужин – легким. Пейте достаточное количество воды, исключите мучные изделия и сладости, включая соки.
Упражнения для локального похудения за неделю
Самое сложное – заставить тело избавляться от жира в нужных местах. Этого можно достичь с помощью правильной программы тренировок. Обычно женщин больше всего беспокоят живот, бока и бедра. Чтобы быстро привести в тонус эти зоны, включите в зарядку следующие упражнения.
Вакуум живота
Как делать вакуум живота – Видео с канала Lena Snow
Убрать живот за неделю диетой и упражнениями можно, если ежедневно выполнять это упражнение. Оно подтянет мышцы и ускорит метаболизм, а ваш живот будет выглядеть подтянутым.
Подъемы ног
Как подкачать низ живота – Видео с канала LIVESTRONG
Проблемная зона многих женщин – низ живота. Подъемы ног тренируют нижний пресс. Лягте на спину, подложите руки под ягодицы и поднимайте ноги, не сгибая их в коленях. Чем меньше амплитуда движения и чем ниже вы держите ноги над землей – тем эффективнее упражнение.
Боковая планка
Как выполнять боковую планку – Видео VIRTUAL FITNESS
За неделю комбинация диеты и упражнений поможет убрать бока, если вы будете выполнять боковую планку. Это статическое упражнение укрепляет косые мышцы пресса.
Велосипед
Как делать упражнение "велосипед" – Видео с канала TGYM
Это самое эффективное упражнение при дряблости мышц живота. При его выполнении не опускайте ноги и верхнюю часть корпуса на пол. Руки держите за головой и плавно выполняйте круговые движения ногами.