9 советов на любой вкус для любого рациона и образа жизни. Мы рассказываем, а вы воплощайте.

Интересно Дренаж – не детокс: почему этот процесс важен для организма

Как уберечь фигуру от лишних сантиметров

Правило 1. Всегда сыт: приходить в гости с чувством голода и целью поесть – не стоит. Соблюдайте традиционные приемы пищи, не забывайте о здоровых перекусах, а комбинация углеводов и белков поможет оставаться сытым.

Правило 2. Минимизируйте углеводы после 14:00: все сладкое и мучное лучше употреблять до обеда, а во время праздничного ужина отдавать предпочтение следует белкам, жирам и клетчатке.

Правило 3. Напитки тоже могут усугубить ситуацию: особенно следует быть осторожным с алкогольными напитками, сладкими коктейлями, магазинными соками или газировками. Если вы хотите попробовать бокал вина, выбирайте сухие альтернативы, так вы убережете себя от сахара.

Правило 4. Не забывайте пить воду: это главное правило, которое обеспечит организм влагой, наполнит желудок и убережет от переедания.


Помните о воде / Фото Pexels

Правило 5. Выбирайте из любимого вредного только лучшее и употребляйте его умеренно.

Правило 6. Выбирайте небольшую тарелку: если есть возможность выбирать посуду, ешьте с малого. Меньшая тарелка поможет обмануть мозг, так что вы сможете спасти тело от лишних калорий.

Правило 7. Наслаждайтесь овоща: золотое правило остается неизменным – на 100 граммов белка нужно съедать 150 граммов клетчатки, поэтому мясные блюда нужно заедать свежими овощами.

Правило 8. Едим медленно, смакуем по полной: каждый кусок пищи следует медленно разжевывать. Между приемами делайте перерыв в 15 – 20 минут, чтобы почувствовать насыщение.

Правило 9. Двигайтесь: прогулка с семьей или собакой будет хорошей активностью и заменой тренировок на праздники.