Человек чувствует, что должно произойти что-то плохое, однако реальной опасности может даже не быть. В мире, по данным ВОЗ, около 264 миллионов человек страдают от панических расстройств.
Интересно Нерегулярный менструальный цикл может спровоцировать эти заболевания
Что нужно знать о панической атаке
Чтобы не бояться этого состояния, важно знать о его симптомах. Министерство здравоохранения Украины отмечает, что наиболее распространенными являются:
- чувство нереальности того, что с вами происходит (обезличивание или дереализация);
- боль в груди и другие симптомы, похожие на сердечный приступ;
- страх потерять контроль, сойти с ума или умереть;
- дрожь, озноб или приливы жара;
- одышка и чувство удушья;
- тошнота и/или боли в животе;
- чрезмерное потоотделение;
- учащенное сердцебиение;
- головокружение;
- отдельные специфические симптомы.
Надо знать, что делать во время панической атаки / Фото Pexels
У многих может возникнуть логичный вопрос: а как действовать во время панической атаки? Главная рекомендация – "заземлиться". Вы должны ощущать сопротивление и сконцентрироваться на текущем моменте.
Когда это сделали, нужно воспользоваться техникой "5-4-3-2-1". Назовите 5 вещей, которые вы видите, 4, которые чувствуете физически, 3, которые слышите, 2, которые чувствуете обоняние, и 1, которую можете почувствовать по вкусу. Эти простые шаги помогут вам вернуться к реальности. Если это произошло с вами впервые, обязательно обратитесь к врачам.