Как улучшить самочувствие в жару и почему надо пересмотреть питание и питьевой режим рассказал президент Ассоциации диетологов Украины, консультант по общественному здоровью Министерства здравоохранения Олег Швец.
К теме 4 вещи, которые нельзя делать в летнюю жару: это нужно знать
Ешьте фрукты, ягоды и овощи
Врач-диетолог рассказал, что в отличие от большинства других продуктов во фруктах, овощах и ягодах содержится максимальный процент жидкости. Они легко перевариваются, являются источником питательных веществ и восстанавливают водный баланс.
Выбирайте растительную еду с наибольшим содержанием воды : ягоды, арбуз, огурцы, томаты, сельдерей и болгарский перец, темно-зеленые листовые овощи (шпинат, листья салата, капуста кале и т.п.).
Эти продукты не нуждаются в дополнительной кулинарной обработке, а значит, вам не придется готовить пищу и подвергаться дополнительной тепловой энергии.
Что можно есть в жару / Фото МОЗ
Жидкость и напитки
Лучшие источники жидкости – это обычная вода не имеющей соленого, кислого, щелочного или горького вкуса, напитки без сахара, кофеина, алкоголя и калорий. Если вы не занимаетесь спортом или нет физической активности высокой интенсивности/значительной продолжительности, вам не нужны напитки с дополнительным содержанием электролитов. Подобные напитки обычно также содержат слишком много сахара.
Потребность в жидкости наиболее точно отражает чувство жажды. Пейте, как только вспомните воду и почувствуете сухость во рту. Дополнительным показателем должного количества жидкости в организме есть цвет мочи. Он должен быть светло-желтым. Более темные оттенки, особенно более близкие к коричневому, указывают на то, что вам стоит пить больше воды,
– говорится в сообщении МОЗ.
Что можно пить в жару / Фото МОЗ
Олег Швец отметил, что если вы чувствуете недомогание, особенно в сопровождении таких опасных симптомов, как головокружение, значительный подъем или снижение кровяного давления, боль за грудиной, выраженное сердцебиение, нарушение зрения, речи, чувствительности и движений в конечностях – это основание для неотложного обращения за экстренной медицинской помощью.