По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, получение достаточного количества качественного сна – минимум семь часов в сутки – имеет важное значение для поддержания здоровья тела и ума.
Читайте также Вот как фильмы ужасов влияют на ментальное здоровье
В Кливлендской клинике отмечают, что лишение сна является распространенной проблемой, от которой страдают миллионы людей. Помните, что ночной отдых – лучшая вещь, которую вы можете сделать для своего здоровья.
Что произойдет, если мало спать
Проблемы с сердцем
"Недостаток сна приводит к увеличению активности симпатической нервной системы, что приводит к увеличению частоты сердечных сокращений, сужению сосудов и повышению уровня артериального давления", – объясняет доктор медицинских наук. Тарин Фернандес.
Она добавила, что недостаток полноценного сна связан с высоким риском развития гипертонии, а также сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульт, ишемическая болезнь сердца и инфаркт миокарда.
Гормональные нарушения
7-9 часов в день жизненно необходимы для регулирования гормонального баланса в организме.
"Недостаток сна может помешать нормальной выработке таких гормонов, как кортизол, инсулин и гормон роста", - отмечает врач Фернандес.
Плохой сон нарушает регуляцию гормонов, связанных с голодом. Это способствует ожирению, которые являются сильным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Проблемы с психическим здоровьем
Недостаточное количество сна связано с более высокой частотой возникновения тревоги, депрессии и других расстройств настроения. Сон менее шести часов в сутки может привести к перепадам настроения, раздражительности и снижению мотивации.
Плохой сон может привести к проблемам с психическим здоровьем.
Иммунная система ослабнет
"Во время сна организм производит цитокины – тип белка, который помогает бороться с инфекциями, воспалениями и стрессом", – говорит врач Фернандес.
Она отмечает, что недостаток сна может снизить выработку цитокинов, что может ослабить иммунную систему и повысить уязвимость к болезням.
Негативное влияние на глаза
Оптометрист Бести Джейкоб говорит, что недостаточный сон может негативно отразиться на здоровье глаз.
"Сон менее шести часов может привести к сухости глаз, темных кругов под глазами и нечеткости зрения. Это потому, что когда мы не получаем достаточное количество отдыха, наше тело не производит слезы так эффективно. Это приводит к усилению трения в глазах, что вызывает покраснение и раздражение", – добавил врач.