Завтрак влияет на наше чувство голода в течение дня. Если вы съели мало утром, то ешьте много вредной пищи в течение дня. А это уже увеличивает риск болезней и ожирения.

Обратите внимание Когда правильно чистить зубы: до или после завтрака

"Ешь утром как лошадь"

"Я годами говорил своим пациентам: "Ешьте, как конь на завтрак, щенок на обед и птица на ужин", – сказал американский кардиолог.

Врач рассказывает, что пропускать завтраки нельзя. Это ведь вызывает даже сердечные заболевания.

Приблизительно от 20 до 30 процентов взрослых могут страдать ожирением и сопутствующими сердечно-метаболическими расстройствами.
– отметил доктор Балига.

Что лучше есть

Тогда возникает вопрос: что есть? Диетология американской клиники Мара Вебер призывает насыщать организм правильной едой, чтобы настроиться на успешный день.

"Чашка кофе и пончик могут снабдить вас достаточными калориями, но они не дадут нужной энергии к обеду", – сказала диетология.

Вебер советует съедать около 25 процентов ежедневного потребления калорий на завтрак, чтобы не "умереть от голода".

Продукты должны содержать много белка, клетчатки и некоторых углеводов,
– подчеркивает специалист.

Это могут быть овсянка, яйца, авокадо йогурт с гранолой, орехи и т.д.

Вариант полезного завтрака / Фото Unsplash