Чтобы уберечь себя от бесполезных стараний, эксперты рекомендуют позаботиться о качественном сне, который имеет решающее значение не только для вашего психологического благополучия, но и веса.
Интересно Общение с бабушкой или дедушкой может навредить вашему ребенку: рассказываем как
Как сон влияет на похудение
От качества ночного отдыха зависит множество факторов: уровень энергии, здоровье сердца и кишечника. Дефицит сна спровоцирует не только плохое самочувствие и слабость в течение всего дня, что, вероятно, заставит вас пропустить занятия спортом, но и повлияет на гормоны, под контролем которых находится аппетит. Есть еще несколько важных причин сосредоточиться на здоровом режиме сна, если вы хотите похудеть, отмечает эксперт со сна Изабелла Гордан.
Сон играет немаловажную роль в контроле веса. Проблемы сна приводят к снижению лептина, гормона, отвечающего за угнетение аппетита, и увеличению грелина, гормона, связанного со стимулированием аппетита и желанием углеводов,
– объясняет Изабелла.
Без сна невозможно похудение / Фото Pexels
Так что тягу к вредной пище могут спровоцировать не только слишком строгие ограничения или расстройства пищевого поведения, но и плохой сон. Только из-за этого побочного эффекта вы можете лишить себя любых шансов на легкое похудение.
Ухудшит ситуацию и активно продуцируемый кортизол в течение дня, когда вы плохо спали. Он способствует скоплению жира.
Усталость не только увеличивает тягу к нездоровой пище, но и мешает делать осознанный выбор в пользу питательных продуктов. Это ухудшает психологическое состояние и фигуру. Депривация сна автоматически конвертируется в демотивацию для физических нагрузок, что опять же задерживает результаты.
Хроническое истощение, вызванное недостаточным количеством сна, также усложняет запас энергии для упражнений или другой физической активности в течение дня; это означает, что вы можете упустить возможности увеличить сжигание калорий и метаболизировать накопленный жир,
– предупреждает эксперт.
Поэтому у вас есть еще одна веская причина позаботиться о здоровом сне, а заодно когнитивных функциях и эмоциональном здоровье. Напомним, что взрослому человеку для полноценного отказа необходимо минимум 8 часов крепкого сна.