Каждая проблемная зона требует индивидуального подхода и определенных упражнений, которые смогут устранить лишние сантиметры. Пока вы пытаетесь отказаться от любимых десертов, мы делимся 3 наиболее эффективными упражнениями.
Интересно Что следует знать о боли в спине: причины его возникновения и лечения
Эти упражнения помогут подтянуть живот
Боковая планка
Планка – это классическое упражнение, которое уникально по своему действию, ведь включает почти все группы мышц, особенно полезное для пресса. Сегодня существует немало ее интерпретаций, которые акцентируют внимание на тех или иных группах мышц. Для укрепления косых линий пресса лучше подойдет боковая планка, которую выполняют на одной руке.
Начинаем выполнение планки с привычной позиции, правда, здесь с кисти следует перенести опору на локти и вытянуть: плечо должно быть параллельным коврику, ноги держим вместе, другую руку тянем вверх. Упражнение выполняем в течение 10 глубоких вдохов, затем через позу привычной планки переходим на другую руку.
Боковая планка укрепит косые мышцы / Фото Pexels
Велосипед
Еще одно классическое и всегда актуальное упражнение, позволяющее качественно поработать мышцам живота и укрепить их. Секрет качества упражнения кроется в его выполнении: чем медленнее, тем лучше. Вы должны чувствовать каждое движение мышцами пресса, это позволит сжечь максимум лишнего жира.
Напомним, как правильно выполнять: ложитесь на коврик, прижмите нижнюю часть спины к полу, ноги согните в коленях, руки прячем за голову, раскрыв локти. Слегка приподнимаем грудную клетку вверх и касаемся левым локтем правого колена. Следим за коленями, которые не должны переходить границу пупка. Проделываем упражнение в течение 1 минуты, делаем перерыв и тогда еще один подход.
Поза лодки
Поза лодки нуждается в крепком прессе / Фото Pexels
Поза нуждается в крепком прессе, так что не всем начинающим удастся ее реализовать. Ваши большие старания не будут напрасны, потому что результаты упражнение обещает просто невероятные, ведь укрепляет мышцы брюшного пресса и глубокие мышцы пресса. Рассказываем, как верно делать.
Сядьте на коврик, согните колени и расположите ладони сзади, слегка наклонившись назад. Вытяните позвоночник и начните поднимать обе ноги вверх, соблюдая угол 90 градусов относительно верхней части тела. Когда почувствуете баланс, вытяните руки перед собой вверх и ощутите мышцы пресса и позвоночника. Задержитесь в такой позиции на 30 секунд, сделайте короткий отдых и повторите еще 4 раза.