Какие простые и эффективные при этом кардио упражнения можно выполнять, не отрывая взгляд от телевизора, делимся в нашем материале.

Интересно Дренаж – не детокс: почему этот процесс важен для организма

Исследователи клиники Кливленда отмечают, что кардиотренирование может улучшить здоровье суставов, кожи и мозга, уберечь от инсульта, высокого уровня сахара, проблем с пищеварением и помочь при похудении. Своим действенным комплексом упражнений поделилась сертифицированная тренер Виктория Брейди.

5 упражнений для тренировки на дому

Ходьба на месте

Это упражнение не нуждается в особых знаниях или физической подготовки, так что повторить его сможет каждый. Встаньте ровно, выпрямите плечи и выдвиньте бедра немного вперед. Тогда поочередно поднимаем правую и левую ноги, оставаясь на месте. Выполняйте упражнение около 20 минут. При наличии можете воспользоваться беговой дорожкой, это упростит вам жизнь.

Бег на месте

Если ходьба вам надоела, можете усложнить тренировку бегом по городу. Выполняется он так же, но в более быстром и более интенсивном темпе с изогнутыми в локтях руках. Выполнять упражнение нужно также 20 минут на месте.


Бег или ходьба на месте будут полезны / Фото Pexels

Прыжки

Прекрасно для выполнения этого упражнения подойдет минибатут или скакалка. Эти аксессуары сделают просмотр телевизора приятным и полезным одновременно. Для этого упражнения требуется всего 20 свободных минут.

Сделайте это веселым времяпрепровождением во время просмотра телевизора, посмотрев, как высоко вы можете прыгнуть, или проявите творчество, разбавляя прыжки дополнительными движениями. Есть также много видео на YouTube, если вы хотите просмотреть видео с тренировками для примера на фоне,
– объясняет тренер.

Степ-аэробика

Для такого вида тренировок вам понадобится степ-платформа или какое-нибудь повышение, чтобы ее заменить. Здесь по очереди нужно подниматься и спускаться со ступени, чередуя 10 – 15 подъемов на каждую ногу. Вы также можете поэкспериментировать с движениями и добавлять другие ритмы тренировке.

Танцы

Для этого не требуется никаких инструкций, поскольку танец можно интерпретировать как угодно. Начните подпрыгивать и двигаться, чтобы сделать его веселым и энергичным, так вы смогли сжечь много калорий,
– объясняет Брейди.