Все мы любим сочную и освежающую клубнику уникальную своим вкусом. Клубника уже давно известна своими многочисленными полезными свойствами. В ней содержатся важные витамины.
Читайте также Киви удивит невероятной пользой: вот почему его нужно есть
Чтобы извлечь пользу для здоровья, важно употреблять оптимальное количество клубники каждый день.
Какая польза от клубники
Клубника – это источник важных питательных веществ. Ягоды содержат мало калорий и много витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов. В одной чашке клубники содержится около 50 калорий, 3 г клетчатки, 12 граммов углеводов, а также большое количество витамина С, марганца и фолата.
Клубника содержит антоцианы — мощные антиоксиданты, которые придают ей яркий красный цвет и поддерживают в норме сердечно-сосудистую систему, предотвращают рак и диабет.
5 причин есть каждый день клубнику
Содержащиеся в клубнике антиоксиданты снижают риск хронических заболеваний, такие как болезни сердца и некоторые виды рака.
Клубника содержит соединения, которые помогают регулировать кровяное давление, уменьшают воспаление и улучшают общее состояние здоровья сердца. Регулярное употребление клубники поможет снизить риск сердечных заболеваний.
Содержащиеся в клубнике антиоксиданты потенциально улучшают память и когнитивные функции. Низкий гликемический индекс клубники делает ее отличным выбором ягоды для людей с диабетом и тех, кто стремится контролировать уровень сахара в крови.
Высокое содержание клетчатки в клубнике способствует здоровому пищеварению, помогает поддерживать здоровый вес, снижает риск запоров и других проблем с желудочно-кишечным трактом.
Клубнику можно есть каждый день / Фото из Southern Living
Риски от чрезмерного потребления клубники
Несмотря на то, что клубника содержит много полезных свойств, важно обращать внимание на риски, связанные с чрезмерным потреблением.
Учтите, что неорганическая клубника может содержать остатки пестицидов, которые в случае употребления в больших количествах могут губительно отразиться на здоровье. Рекомендуется выбирать органическую клубнику, чтобы нанести как можно меньше вреда организму. Клубника может вызвать аллергию у малого процента людей.
Сколько клубники можно есть каждый день
Безопасным и полезным считается включение в ежедневный рацион от одной до двух чашек (150-300 граммов) свежей клубники.
Такое количество клубники обеспечит необходимую порцию питательных веществ и не превысит рекомендованное количество калорий.
Это количество обеспечивает значительную порцию необходимых питательных веществ без превышения рекомендуемого количества калорий.