Старшим людям и тем, кто страдает заболеваниями сердца или другими сопутствующими недугами, не всегда будут полезны такие нагрузки. Поэтому следует поберечь свое сердце, а Институт сердца Минздрава делится советами, как это сделать.
Интересно Что следует знать о боли в спине: причины его возникновения и лечения
Как правильно подниматься по лестнице
Правило 1. Не совершайте резких движений: часто люди стараются как можно быстрее преодолеть лестницу, поэтому рвутся делать это с порывами. Такого не повторяйте, ведь физическая нагрузка должна быть постепенной и переходить от слабой к средней. Подъем всегда начинаем с медленного или среднего темпа.
Правило 2. Не забывайте об остановках на 1 – 2 минуты через каждые 5 минут подъема. Пренебрегать этим правилом не стоит, ведь даже если вы чувствуете, что можете продолжать подъем, ваше сердце может нуждаться в возобновлении ритма.
Правило 3. Соблюдайте один ритм, выбирайте спокойный подъем, не делайте резких изменений в темпах.
Как правильно спускаться
Как спускаться по лестнице, чтобы не повредить колени / Фото Pexels
Правило 1. При спуске заботимся о коленях, ведь они обычно получают наибольшую нагрузку. Опасность состоит и в том, что даже незначительная травма может осложнить дальнейшие подъемы и спуски.
Правило 2. Спускайтесь медленно, без резких изменений темпов и прыжков. Внимание – ваше все.
Правило 3. Равномерно распределяйте нагрузку на две ноги и становитесь на полную стопу, это убережет вас от возможной перегрузки и травм.
Даже в отключениях света и ежедневных сложных подъемах можно найти позитив. Эксперты Института сердца уверяют, что физические нагрузки с соблюдением этих правил безопасности помогут привести в форму ноги и ягодицы, улучшат работу сердца и сделают вас более выносливыми. Помним, что при подъеме заботимся о сердце, а при спуске – главный акцент на безопасность коленных суставов.