Если вы часто чувствуете себя подавленными, вы можете внести небольшие изменения в ежедневную рутину, тем самым улучшив настроение и здоровье. Новое исследование показало, что привычка ложиться спать в разное время так же негативно влияет на эмоциональное состояние, как и недосып.

Читайте также Почему вы просыпаетесь посреди ночи: 7 действенных советов, которые помогут улучшить сон

Исследователи из Michigan Medicine – академического медицинского центра при Мичиганском университете, рассказали о взаимосвязи сна и настроения. В исследовании приняли участие более 2 тысяч интернов. Практически все добровольцы работали в ненормированном графике с ночными звонками и регулярным недосыпом. Их попросили носить на запястье устройство, что отслеживает сон и другую активность, ежедневно сообщать о своем настроении и раз в квартал проходить тест на депрессию.

По итогам исследования, которое длилось год, ученые обнаружили, что интерны в которых улучшилось настроение и наблюдалось меньше симптомов депрессии, ложились спать и просыпались примерно в одно и то же время суток.

Сон без режима, наоборот, – влиял на подопытных негативно, показывая такие же результаты, как и отсутствие сна. При этом ученые утверждают, что компенсировать сон, "отсыпаясь" в другие дни невозможно.

В то же самое время, канадское исследование показало, что у половины из 5525 респондентов режим сна изменился из-за пандемии, стресса, тревоги, ограничения и потрясения.


Как наладить сон / Фото unsplash

Что вы можете сделать, чтобы наладить сон:

  • Измените распорядок дня. Возможно, вам нужно раньше ложиться и просыпаться в другое время.
  • Установите рабочие часы для себя и своих сотрудников. Не работайте перед сном и ограничьте переписки в нерабочее время.
  • Расслабьтесь. Вместо просмотра сериала, попробуйте заняться медитацией, почитать книгу или послушать музыку.
  • Записывайте, когда ложитесь спать и просыпаетесь.
  • Оградите себя от лишнего шума. Попробуйте выключить всю технику и позаботьтесь о максимальной звукоизоляции. Если по каким-то причинам это невозможно – приобретите беруши.