Утренний подъем имеет очень много плюсов, среди которых и время для себя, и работа в тотальном покое. Вы сможете быстрее выполнять задачи и подготовиться к будущему дню. Кроме того, у вас меньше шансов опоздать на работу.
Обратите внимание Стресс влияет на ваш иммунитет: как бороться, чтобы спасти свое здоровье
Как просыпаться ранним утром
Обеспечьте яркий свет в своей комнате
Яркий свет через 1 – 2 часа после сна поможет вам легче проснуться. Откройте шторы и окна, чтобы уронить немного естественного солнечного света. Этот лайфхак лучше действует летом, весной и ранней осенью.
Включайте искусственный яркий свет утром, когда погода пасмурная, темная и холодная. Если есть возможность, еще лучше с утра погулять на солнце.
Поставьте будильник подальше от кровати
Понятно, что если у нас есть шанс поспать 1 – 2 дополнительных часа, кнопка "отложить" кажется неотразимой. Но если поставить будильник подальше от своей кровати, то для выключения придется несколько раз вставать. Это и поможет проснуться и больше не ложиться.
Завтракайте после того, как проснетесь
Утром нужно что-то, что поможет сосредоточиться и зарядиться энергией. В этом случае завтрак может стать отличным решением.
Даже если у вас нет аппетита, попытайтесь все равно поесть небольшими порциями. Например, кусочек тоста, яйцо или чашку йогурта.
Завтракайте после сна / Фото Unsplash
Отдыхайте перед сном
Если расслабиться перед сном, то можно поскорее заснуть. Это означает, что вам нужно избегать любых стрессовых факторов, таких как активное общение и проверка электронной почты по крайней мере за 1 час до сна.
Примите тёплую ванну или душ, сделайте легкую растяжку, помедитируйте или просто почитайте книгу, но в слабо освещенной комнате.
Сохраняйте тот же график сна даже в выходные
В выходные соблюдайте то же время сна и утренний режим, что и в будни. На самом деле это приведет к лучшему сну и гораздо более легкой неделе. С другой стороны, у вас есть целое утро выходного дня, чтобы провести его как угодно.