Утренний подъем имеет очень много плюсов, среди которых и время для себя, и работа в тотальном покое. Вы сможете быстрее выполнять задачи и подготовиться к будущему дню. Кроме того, у вас меньше шансов опоздать на работу.

Обратите внимание Стресс влияет на ваш иммунитет: как бороться, чтобы спасти свое здоровье

Как просыпаться ранним утром

Обеспечьте яркий свет в своей комнате

Яркий свет через 1 – 2 часа после сна поможет вам легче проснуться. Откройте шторы и окна, чтобы уронить немного естественного солнечного света. Этот лайфхак лучше действует летом, весной и ранней осенью.

Включайте искусственный яркий свет утром, когда погода пасмурная, темная и холодная. Если есть возможность, еще лучше с утра погулять на солнце.

Поставьте будильник подальше от кровати

Понятно, что если у нас есть шанс поспать 1 – 2 дополнительных часа, кнопка "отложить" кажется неотразимой. Но если поставить будильник подальше от своей кровати, то для выключения придется несколько раз вставать. Это и поможет проснуться и больше не ложиться.

Завтракайте после того, как проснетесь

Утром нужно что-то, что поможет сосредоточиться и зарядиться энергией. В этом случае завтрак может стать отличным решением.

Даже если у вас нет аппетита, попытайтесь все равно поесть небольшими порциями. Например, кусочек тоста, яйцо или чашку йогурта.


Завтракайте после сна / Фото Unsplash

Отдыхайте перед сном

Если расслабиться перед сном, то можно поскорее заснуть. Это означает, что вам нужно избегать любых стрессовых факторов, таких как активное общение и проверка электронной почты по крайней мере за 1 час до сна.

Примите тёплую ванну или душ, сделайте легкую растяжку, помедитируйте или просто почитайте книгу, но в слабо освещенной комнате.

Сохраняйте тот же график сна даже в выходные

В выходные соблюдайте то же время сна и утренний режим, что и в будни. На самом деле это приведет к лучшему сну и гораздо более легкой неделе. С другой стороны, у вас есть целое утро выходного дня, чтобы провести его как угодно.