Эта процедура быстрого растяжения всего тела поможет расслабить напряженные мышцы. Ее разработала старшая инструкторша по йоге в Нью-Йорке Дана Слэмп.

Выполняйте полную серию ежедневно. Углубляйте каждую растяжку с каждым выдохом и останавливайтесь, если испытываете напряжение или боль.

Обратите внимание Рецепты сладостей, которые сохранят фигуру: как приготовить полезную фруктовую пиццу

Растяжка бегуна

Сделайте шаг правой ногой вперед и опуститесь в выпад, положив кончики пальцев на пол. Если руки не дотягиваются, подложите две твердые подушки.

Вдохните и одним движением выдохните, выпрямив правую ногу. Медленно вернитесь в положение выпада. Повторите четыре раза. Смените стороны.


Как правильно растягиваться / Фото Real simple

Стоковая боковая растяжка

Встаньте, соединив ноги и выпрямив руки над головой. Соедините ладони вместе, переплетая пальцы и извлеките указательные. Вдохните, когда потянете вверх.

Сделайте выдох, наклоняя верхнюю часть тела вправо. Сделайте пять медленных вдохов. Медленно вернитесь в центр. Повторите то же на левую сторону.


Упражнение похожее на маятник / Фото Real simple

Растяжка в висе вперед

Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, и слегка согните колени. Переплетите пальцы за спиной. Вдохните и выпрямите руки, чтобы расширить грудь.

Выдохните и прогнитесь в талии, позволяя вашим рукам вытянуться к голове. Задержитесь на 5 глубоких вдохов.


Еще один способ растянуться до и после тренировки.

Растяжка с низким выпадом

Сделайте выпад правой ногой вперед и опустите левое колено на пол или на сложенное полотенце или одеяло.

Поднимите руки перед правой ногой и соедините большие пальцы вместе, касаясь ладонями пола. Сделайте вдох, когда вы взмахиваете руками над головой. Вытягивайтесь назад настолько, насколько вам удобно. Сделайте пять глубоких вдохов. Сделайте то же на другую сторону.


Низкий выпад поможет растянуть мышцы ног / Фото Real simple

Скручивание спины сидя

Сядьте на пол, выпрямив ноги. Согните правое колено и переступите правой ногой через левую ногу. Положите правую руку на пол. Пальцы направьте наружу для поддержки. Согните левый локоть и вернитесь вправо, прислонив тыльную часть руки к правому колену. Вдохните, сидя высоко.

Сделайте выдох, поворачиваясь. Прижмите руку к ноге и смотрите через правое плечо. Задержитесь на пять вдохов, затем медленно вернитесь в центр. Сделайте по другую сторону.


Мышцы спины можно растянуть с помощью такого упражнения.

Растяжение ограниченного угла

Сядьте на пол, выпрямив ноги. Согните колени и сведите подошвы ног вместе, позволяя коленям опуститься к земле. Держите голени на вдохе и вытяните грудь вверх.

Выдохните, наклоняясь вперед от бедер, но не округляйте спину. Положите ладони на землю. Задержитесь на пять медленных вдохов.


Растяжка ног / Фото Real simple