На сон влияет все: подушка, матрас и, конечно, поза. Не каждому человеку комфортно спать на спине, но попробовать след, учитывая множество преимуществ.

Но! Избегайте спать на спине, если вы беременны, если у вас апноэ или если вы склонны храпеть.

Обратите внимание Как обогреватель вредит сну: не портите себе отдых

Как научиться спать на спине

Выберите правильный матрас

Не спите на слишком мягком матрасе. В противном случае ваши бедра и поясница могут "опуститься" в постель, и вам будет неудобно.

Вместо этого всегда выбирайте жесткий матрас, который поддерживает естественный изгиб вашего позвоночника и обеспечивает комфорт.

Возьмите нормальную подушку

Ваша подушка не должна быть слишком низкой или слишком высокой. Иначе это создаст ненужную нагрузку на шею.

Она должна поддерживать голову, естественный изгиб шеи и плечи. Для лучшей поддержки попробуйте использовать 2 подушки – уложите маленькую округлую подушку под шею, а более плоскую – под голову.

Вместо подушки под шею можно также использовать свернутое полотенце.


Выбирайте правильную подушку / Фото Unsplash

Поддерживайте колени

Положите подушку под колени, чтобы поддерживать естественный изгиб нижней части спины и уменьшить давление и нагрузку на позвоночник.

Вместо подушки также можно использовать свернутое полотенце.

Раскиньте руки и ноги

Не пытайтесь держать мышцы напряженными, а руки и ноги прямыми всю ночь. Напротив, расслабьте руки и ноги и разведите их в стороны в позе морской звезды. Это поможет вам равномерно распределить вес.

Вы также можете поднять руки над головой в положении стойки ворот.

Накрывайтесь утяжеленным одеялом

Замените обычное одеяло на утяжеленное. Это не позволит вам переворачиваться на бок или живот.