Мы все неоднократно слышали о тарелке здорового питания, однако не все знают, какие же продукты туда должны входить. Более того, эти продукты мы должны потреблять каждый день, чтобы оставаться здоровыми и энергичными. Тарелку здорового питания разработали специалисты Гарвардской школы.
Смотрите также Эти 5 чаев мгновенно избавят от кашля
Большую часть тарелки должны составлять овощи и фрукты – ½ тарелки
Пусть ваша тарелка состоит из цветных и разнообразных овощей. Помните, что картофель не должен быть в тарелке здорового питания из-за его негативного влияния на уровень сахара в крови.
Выбирайте цельнозерновые продукты – ¼ вашей тарелки
Цельная пшеница, ячмень, ягоды пшеницы, киноа, овес, коричневый рис и макароны из цельной пшеницы – мягче влияют на уровень сахара в крови и инсулин, чем белый хлеб, белый рис и другие продукты.
Из чего должна состоять тарелка здорового питания / Фото МОЗ
Белковая энергия – ¼ вашей тарелки
Рыба, птица, фасоль и орехи – это полезные и универсальные источники белка. Они хорошо сочетаются с овощами на вашей тарелке. Ограничите потребление красного мяса и обработанного – колбас и бекона.
Полезные растительные масла – в меру
Выбирайте заправкой в салаты полезные растительные масла – оливковое, кукурузное, арахисовое и избегайте масел, содержащих вредные трансжиры.
Пейте воду, кофе или чай
Откажитесь от сладких напитков, ограничь употребление молока и молочных продуктов до одной-двух порций в день и ограничить количество соков до небольшого стакана в день.