Результат не появляется достаточно быстро или вообще отсутствует из-за того, что не все упражнения люди выполняют правильно. Все по незнанию или лености. А кубики пресса как раз зависят от четкости исполнения. Об этом рассказала фитнес-тренер и телеведущая Марина Боржемская.
Обратите внимание Когда нужно есть, чтобы худеть: ученые рассказали о новом исследовании
Какие главные ошибки допускают люди во время тренировки на пресс
Тренируются ежедневно
Мышцы должны отдыхать. Вы не станете "железным человеком", если ежедневно будете таскать гантели. Заниматься следует три раза в неделю. Тогда мышцы будут успевать восстанавливаться и тренировки будут доставлять удовольствие.
Выполняют однообразные упражнения
Пресс можно прорабатывать не только скручиваниями. Надо прокачивать и другие зоны, такие как косые мышцы и мышцы спины. Главное – делайте это правильно!
Выполняйте разные упражнения / Фото Unsplash
Заламывают шею во время скручивания
Многие пытаются помочь себе, притягивая шею к груди или, наоборот, заламывая ее назад. После нескольких таких подходов вы почувствуете напряжение и боль в шее. Такое расположение головы, да еще с нагрузкой, не физиологично.
Шея должна быть в комфортном положении. Вы не должны напрягать ее во время выполнения упражнений.
Часто прогибают спину
У новичков еще не укреплены мышцы спины и довольно часто им нужно сосредоточиться на том, чтобы при подходе спина не прогибалась в пояснице.
Заметьте, что при выполнении каких-либо упражнений на пресс, вы не должны испытывать боль или напряжение в области спины. Работает только пресс. Все остальные ощущения обусловлены неправильным положением тела.
Не напрягайте шею или спину во время выполнения упражнений / Фото Unsplash
