Если вы уже долгое время занимаетесь спортом или пытаетесь похудеть, вы уже заметили, как сложно терять вес в бедрах. Но эта часть тела должна быть в тонусе, ведь отвечает за многие процессы в вашем теле – бедра улучшают стабильность нижней части тела и предотвращают боли в пояснице. Лучшими упражнениями для бедер поделилась персональная тренерша Алисса Спарачино.
Интересно Сколько шагов нужно ходить каждый день, чтобы жить дольше: неожиданный ответ
Боковые выпады
Это упражнение для внутренней части бедра может растянуть ваши мышцы и заставить их работать гораздо активнее. Кроме того, боковые выпады могут исправить мышечный дисбаланс, если вы будете больше тренировать свою слабую ногу.
Для выполнения упражнения выполните следующие действия:
- станьте ровно, ноги сведите вместе, а руки сцепите в замок перед грудью;
- сделайте большой шаг вправо и опустите бедра назад, сгибая правое колено, чтобы опуститься в выпад. Левую ногу держите прямой, но не фиксируйте. Обе стопы должны смотреть вперед.
- Щелкните правой ногой, чтобы исправить ее, и поверните ее к левой, чтобы стать в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой.
Выпады помогут похудеть в бедрах / Фото Pexels
Приседания сумо
Эти широкие приседания нацелены на то, чтобы растянуть непосредственно внутренние мышцы бедра, но это упражнение достаточно сложное, поэтому прорабатывает целые группы мышц и суставов – ягодицы, подколенные сухожилия и даже пресс.
- Встаньте в стойку, расставив ноги немного шире ширины плеч, а стопы поверните под углом в 45 градусов. Руки снова сцепите в замок перед грудью.
- Во время вдоха присядьте, сгибая колени. Старайтесь держать бедра параллельными или по крайней мере так широко, как вам позволяет ваша растяжка. Не опускайте грудную клетку и держите спину прямой.
- На выдохе нажмите на ступни, возвращаясь в исходное положение.
Приседания следует выполнять для усиления ног / Фото Pexels
Выпады с тяжестью тела
Это упражнение также будет очень полезным, поэтому не стоит выпускать его с ваших тренировок.
Любое упражнение с одной ногой, которое выполняется с полным диапазоном движений (бедра ниже параллели) стоя, прекрасно подходит для внутренней части бедер, но выпады являются моей личной любимой тренировкой,
– поделилась тренерша Аманда Рассел.
Выпады очень полезны для мышц ног / Фото Pexels
Для выполнения этого упражнения вам не нужно специальное оборудование, только немного места на полу.
- Встаньте в позицию с ногами на ширине плеч, опустите руки по бокам.
- Удерживая ровной спину, сделайте большой шаг вперед правой ногой и опуститесь в выпад, пока переднее бедро не стенет параллельным к полу. Левое колено должно быть поднято над землей на несколько сантиметров.
- Отвернитесь правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение. Затем повторите упражнение с левой ногой.