Чтобы не начинать процесс похудения с Нового года – начните добавлять элементарные упражнения в свою жизнь уже сегодня. Утренняя тренировка поможет вам подтянуть живот и убрать округлость, образующуюся от накопления жира и расслабленных мышц.
К теме Приведите тело в форму к Новому году: лучшие упражнения для начинающих
Тренер Эндрю Уайт рассказал о нескольких упражнениях, которые вы можете выполнять дома самостоятельно – это обратные скручивания, отжим в планке, подтягивание сидящих колен и подъем ног.
Обратные скручивания
Скручивание является отличным и эффективным упражнением на пресс. Они помогут вам привести в тонус мышцы нижней части живота.
Ложитесь на спину. Поднимите ноги и согните колени под углом 90 градусов. Напрягите пресс, чтобы оторвать бедра от пола и подтянуть колени к груди. Медленно опуститесь назад.
Как делать упражнение: смотрите видео онлайн
Отжим в планке
Планка действительно отлично справляется со сжиганием жира на животе. Если к планке добавить скручивание бедер – результат будет впечатляющим.
Начните с положения планки на предплечьях, сохраняя прямую линию от головы до пяток. Поверните бедра в одну сторону, опуская их близко к полу, затем вернитесь в центр и наклонитесь в другую сторону,
– рассказал Эндрю Уайт.
Подтягивание колен сидя
Это упражнение также эффективно для нижней части живота. Если вы часто сидите, можете легко ее интегрировать в свой распорядок дня.
Сядьте на край стула, положив руки вдоль бедер. Слегка откиньтесь назад и оторвите ноги от пола. Подтяните колени к груди, затем вытяните их назад, держа ступни приподнятыми.
Как делать упражнение: смотрите видео онлайн
Подъемы ног
"Подъемы ног интенсивно прорабатывают нижнюю часть брюшного пресса. Они также помогают улучшить гибкость нижней части тела", – отметил тренер.
Лягте на спину, выпрямив ноги. Медленно приподнимите ноги к потолку, держа их прямыми, затем опустите назад, не касаясь пола.
Как делать упражнение: смотрите видео онлайн
Ежедневное выполнение этих упражнений позволит вам уже через время заметить результаты. И помните, что для достижения идеального результата вы должны иметь здоровые привычки – правильно питаться и поддерживать водный баланс.