Возможно, вы уже долгое время пытаетесь накачать пресс, но ваши упражнения неэффективны? Что ж, пора заменить некоторые из них на новые, которые точно дадут желаемый результат. Эффективными тренировками поделилась экспертка Мирел Заман.
Интересно Эти 3 позы йоги помогают очень быстро сжигать жир.
Стеклоочистители
Для того чтобы выполнить это простое упражнение на пресс, вам нужно лечь на спину и поднять колени и стопы вверх, чтобы оторвать их на 90 градусов от земли. Если вы хотите повысить сложность тренировки, старайтесь держать колени прямо, а не сгибать их.
Прижмите спину к полу, а руки уложите возле туловища и не отрывайте их. Для начала опустите поднятые ноги влево, но так, чтобы они все еще находились в воздухе. Затем поднимите обе ноги в исходное положение и опустите их в противоположную сторону.
Подъем ног и низа живота
Это упражнение подойдет и для новичков, и для более опытных спортсменов. Для ее выполнения вам нужно лечь на землю, желательно у стойки для приседаний, за которую вы сможете держаться руками, чтобы не скользить по полу.
Затем вытяните ноги к потолку и прижмите нижнюю часть спины к полу. Поднимайте ноги вверх, пока ягодицы не оторвутся от пола, а затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение столько раз, сколько сможете.
Упражнения для пресса очень полезны для здоровья / Фото Pexels
Планка на ладонях и предплечьях
Для выполнения этого упражнения вам не понадобится ни одно оборудование – только немного места на полу, чтобы вы могли опуститься в планку. Начните в верхней позиции для отживаний, держите руки прямо перед плечами.
После этого опустите правый локоть и пол, а затем и левый. Напрягите обе руки поочередно, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите это упражнение несколько раз, чередуя руки.
Главное, следите, чтобы ваша спина всегда была прямой, а не извивалась к земле или вверх, ведь это снизит эффективность упражнения.