Медитация нередко ассоциируется с религиозными практиками: буддизмом, индуизмом и даосизмом. Из-за этого большинство консервативных людей до сих пор смотрит на эту практику, как на часть ритуала, а не как на способ концентрации.
На самом деле медитация учит концентрироваться, справляться с тревогой и трезво смотреть на окружающий мир, сообщает Полезно 24. Собрали научные факты, которые подтвердят это мнение.
Читайте также: Йога для новичков: распространенные ошибки, которые снижают эффективность занятий
Причины популярности медитации
Почему медитация популярная / Фото Unsplash
Волна интереса к восточным духовным практикам возникла на рубеже 18-19 вв., Когда запад начал исследовать санскритские тексты. Уже в 20 в. происходил культурный обмен: индийские философы начали посещать другие страны, выступать с лекциями и основывать студии изучения индуизма. Позже тема медитации проникает в работы Фрейда и Юнга. А с 1950-х годов религия Востока приобрела популярность среди европейской и американской молодежи.
Сегодняшняя популярность этой практики объясняется ситуацией в которую попал весь мир: карантин, изоляция, и удаленная работа позволили нам временно остановиться и переосмыслить свою жизнь. Поэтому неудивительно, что люди все чаще обращаются к учениям, которые стимулируют самоосознание.
Влияние медитации
Медитация может занимать 5-10 минут в течение дня. И даже этот незначительный промежуток времени сможет положительно повлиять на ваше самочувствие, работу мозга и эмпатию.
Как медитация влияет на самочувствие / Фото Unsplash
Снижает уровень стресса и тревоги
Результаты исследований показали, что медитация значительно снижает уровень стресса после трех месяцев практики. В ходе другого исследования ученые выяснили, что медитативные практики уменьшают плотность мозговой ткани, что отвечает за тревогу. Человек, который регулярно медитирует, легче приспосабливается к необычным и стрессовым ситуациям.
Повышает эмпатию
Если вы плохо понимаете эмоции других людей и чувствуете постоянную отстраненность – вам в медитацию! Практика Мэтта или "медитация доброты", положительно влияет на области мозга, что связанны с сопереживанием и обработкой чужих эмоций. Ее эффективность подтверждает исследование, проведенное в 2011 году.
Активирует креативность
Медитация работает и для креативного класса. Регулярная практика помогает решать проблемы, анализируя их с другой стороны. Также медитация развивает нешаблонное мышления и улучшает восприятие и обработку новых данных.
Ученые сходятся во мнении, что люди, которые выбирают медитацию, проще находят креативные решения и иначе анализируют старую информацию.
Улучшает память
Исследования показали, что медитация улучшает способность к запоминанию, хранению и обработке новой информации.
Учит фокусироваться
Если вы постоянно отрываетесь от дел, плохо концентрируетесь на одной задаче и не можете структурировать график – попробуйте медитировать хотя бы 5 минут в день. Ученые утверждают, что это улучшает когнитивные функции и положительно влияет на работу с задачами, требующими концентрации внимания.