Мы часто не придаем значения недосыпанию, но эта привычка не проходит бесследно для организма. Эксперт по здоровью Наталья Мазурик рассказала о неприятных последствиях.
Интересно Сирены провоцируют проблемы со здоровьем: вот почему
Почему недосыпание вредно
Одним из первых последствий недостаточности сна является увеличение аппетита и потенциальное переедание. Это провоцируют пониженный уровень лептина (гормон, подавляющий жажду пищи) и увеличение количества грелина.
Кроме того, вам может хотеться вредных углеводов. Это связано с повышением уровня кортизола, усмирить который может инсулин. Чем чаще вы будете недосыпать, тем больше будет потребность в быстрых перекусах. Такое чрезмерное потребление углеводов будет мешать уменьшению жирового слоя и, например, борьбе с целлюлитом.
Старайтесь высыпаться каждый день / Фото Pexels
Повышенный кортизол еще имеет три неприятных последствия. Он разрушает мышцы, может усложнять набор массы и истощает запасы важных для организма элементов, в частности цинка, отвечающего за состояние ваших волос, ногтей и кожи.
Бороться с ночным недосыпанием стоит, если есть такая возможность. Лучше всего это компенсировать дневным сном, который должен иметь четкие временные лимиты: 15 – 20 минут или 90.
За время короткого отдыха вы успеете погрузиться в глубокую фазу сна, а в течение долгого пройдете все фазы. Оба варианта позволят чувствовать себя бодро. Просыпаться между этими промежутками не рекомендуется.