В настоящее время количество больных диабетом 2 типа в мире быстро растет. Угроза этого недуга еще в том, что он влечет за собой немало других заболеваний, поэтому за нормальную и спокойную жизнь вам придется бороться каждый день.
Цікаво Что такое вирусы и как от них защититься: актуальные советы в сезон ОРВИ
Профилактика диабета
Добавьте рыбу в рацион
Вместо красного мяса или птицы рекомендуем употреблять рыбу или яйца. Ученые провели исследование, обнаружившее, что употребление 100 граммов красного мяса ежедневно повышает риск заболеть диабетом 2 типа на 22%.
Минимизируйте количество алкоголя
Алкоголь – еще одна из причин забыть о спокойной и здоровой жизни, ведь увеличивает риск заболевания диабетом. Объяснение очень простое: чрезмерное употребление алкоголя может привести к хроническому воспалению поджелудочной железы. Тогда работа органа ухудшается и он не способен вырабатывать инсулин, являющийся прямым путем к заболеванию.
Избавьтесь от лишнего веса
Похудение – эффективная профилактика / Фото Pexels
Прекрасным методом профилактики для людей с ожирением станет похудение. Ученые утверждают, что снижение массы тела может быть связано со снижением рисков заболевания диабетом. Даже если вы похудеете всего на 7%, процент заболевания снижается почти в половину.
Занимайтесь спортом
Этот совет напрямую связан с предыдущим пунктом. Но спорт не только поможет избавиться от лишнего веса, но и получить хорошее вознаграждение от организма: нормализация кровяного давления, уровня холестерина и улучшение транспортировки глюкозы из крови в клетки.
Малоподвижный образ жизни, к сожалению, может стать причиной диабета. Не забывайте радовать свои мышцы в течение часа хотя бы несколькими минутами движения.
Откажитесь от курения
Ранее мы рассказывали, что сигареты оказывают влияние не только на курильщика, но и его будущие поколения – подробнее об этом читайте здесь. Но курение также тесно связано с диабетом 2 типа. Химические вещества, которые есть в сигаретах, при попадании в организм наносят вред клеткам и препятствуют нормальному функционированию. Сбой приводит к воспалению, воспаление снижает эффективность инсулина и заболевания уже не избежать. Еще одна причина – артериальное давление, показатели которого сигареты умело повышают. Как известно – это основная причина диабета.
Избавьтесь от стресса
Минимизируйте стресс / Фото Pexels
Да, стресс не только ухудшает качество жизни и здоровья, но и может привести к диабету 2 типа. В этом состоянии тело и разум тесно сотрудничают. Так что хаос происходит не только в вашей голове, но и во всем организме. Исследование показало, что стресс генерирует гормон кортизола. Повышение его уровня автоматически заставляет тело производить больше глюкозы и жира, что уже влияет на контроль уровня сахара в крови.
К теме Это гораздо проще: как защитить себя от рака
Обеспечьте организм витамином D
Витамин D нужен организму не только для крепости костей. Дефицит этого сверхважного компонента может повлечь за собой серьезные последствия. Исследование показало, что регулярный прием витамина D в течение 6 месяцев улучшает чувствительность и выработку инсулина. Положительный результат наблюдали у 96 участников, которые были больны диабетом 2 типа или имели высокий риск заболевания.