Здоровье суставов влияет почти на все, что мы делаем. Даже самые простые движения, такие как ходьба, приготовление пищи и чистка зубов возможны благодаря нашим суставам. Поэтому каждый должен позаботиться о том, чтобы поддерживать их здоровыми.
Обратите внимание Клетки и энергия: все, что нужно знать об их взаимосвязи
Лучшие продукты для здоровья суставов
Куркума
Противовоспалительные преимущества куркумы в основном связаны с высоким содержанием куркумина – химического соединения, которое придает растению ярко-желтый цвет.
Преимущества куркумы и экстракта куркумы для суставов сравнимы с нестероидными противовоспалительными препаратами,
– говорит врач-диетолог Дженна Вольпе.
В соответствии с обзора 2021 года, лечение куркумой уменьшает боль и улучшает функцию у лиц с остеоартритом коленного сустава
Грецкие орехи
Благодаря богатому содержанию омега-3 жирных кислот, они особенно полезны для здоровья суставов. Грецкие орехи также являются хорошим источником клетчатки и антиоксидантов.
Грецкие орехи влияют на здоровье суставов / Фото Pixels
Лосось
Это жирная рыба с достаточным количеством полезных для суставов питательных веществ, включая кальций, витамин D и в особенности омега-3 жирные кислоты.
Эти омега-3 жиры оказывают иммуномодулирующее, противовоспалительное действие в организме, помогая уменьшить присутствие воспалительных химических медиаторов, связанных с болью в суставах,
– объясняет Вольпе.
Терпкий вишневый сок
В целом ягоды – чернику, клубнику и малину – восхваляют за антиоксидантные свойства, которые помогают уменьшить потенциальную причину воспаления, называемого окислительным стрессом. Специалисты предлагают также добавить чашку терпкого вишневого сока в ваш план питания.
"В исследовании пациентов с легким артритом коленного сустава было показано, что те, кто выпивал 230 миллилитров терпкого вишневого сока ежедневно в течение 6 недель, имели большее облегчение симптомов, чем те, кто принимал плацебо", – говорит доктор Нэнс.
Брокколи
Есть так много причин есть овощи каждый день, и здоровье суставов – одна из них. Для этого доктор медицинских наук Мэри Вальвано рекомендует есть крестоцветные овощи, такие как брокколи.
Брокколи является хорошим источником антиоксидантов и клетчатки, но также является источником сульфорафана. Это богатое серой соединение может помочь при симптомах артрита.