Напрацювання хороших щоденних звичок може допомогти покращити сон. Про це варто подбати з моменту підйому. На цьому наголошують доктор медичних наук, фахівець з медицини сну Пітер Полос та доктор філософії, клінічний психолог Майкл Бреус.
Цікаво Ви неправильно змиваєте макіяж: які помилки допускають жінки при догляді за шкірою навколо очей
Як покращити свій сон
Прокидайтесь в один і той самий час
Коли ви просинайтесь, у мозок надходить сигнал, що ваш день почався, а вже приблизно за 14 годин настане сонливість. Важливо дотримуватись одного графіку і не порушувати його навіть тоді, коли на вихідні хочеться довше повалятись у ліжку. Це може коштувати вам хорошого сну вже наступного дня.
Ліжко лише для сну
Дуже важливо одразу ж підійматись, а не відпочиви вранці у ліжку. Також варто уникати такого відпочинку і протягом дня. В іншому випадку розуму важко буде потім асоціювати ліжко винятково зі сном.
Відкривайте штори
Відчуття світла, перш за все, дає сигнал вашому організму, що вже настав день і час прокидатись. Біле чи синє світло стимулює мозок. Це працює і в іншу сторону: коли ви відключаєте телефон чи ноутбук перед сном, щоб не напружувати очі та не бачити перед собою денне світло.
Медитуйте
Медитація покращує сон / Фото Pexels
Буде чудово, якщо ви зробите медитацію своєю звичкою номер один. Вона не повинна бути довгою чи важкою, достатньо всього 15 хвилин і повного розслаблення. Бонусом стануть дихальні вправи, які допоможуть контролювати стрес.
Займайтесь спортом
Так, без спорту ніяк. Фізична активність дарує чимало користі і сприяє здоровому сну. Але важливо пам'ятати, що високоінтенсивні тренування ввечері підіймають тиск і збільшують частоту серцевих скорочень, що може спровокувати складність при засинанні. Найкращим варіантом буде ранкове тренування.
І не забувайте про сніданок
Ранковий прийом їжі дуже важливий, адже впливає на нашу продуктивність протягом решти дня та хороший сон. Рекомендуємо сніданок зробити доволі ситним.