Важно не только есть утром, но и позаботиться о полезном составе этого приема пищи. Эксперт по похудению Алекса Сваровских рассказала о 5 вредных утренних меню и их заменителях.
Интересно знать Что можно приготовить с сыром: вкусные и очень легкие рецепты
5 вредных завтраков и чем их заменить
Кукурузные хлопья с молоком
Большинство сухих быстрых завтраков, которые предлагают заливать молоком – это концентрация сахара и вкусовых добавок. Единственная питательная ценность такого продукта – скудные 2% клетчатки, которые есть в составе.
Чем заменить? Готовим шоколадную овсянку: с вечера залейте кашу молоком, добавьте сыр, какао, мед и оставьте настояться. Утром это сэкономит время и насытит энергией на весь день.
Хлопья – не самый лучший вариант завтрака / Фото Pexels
Конфеты и шоколад
Любите утреннюю дозу шоколада запивать кофе? Такой завтрак повысит уровень глюкозы в крови и подарит вам совсем мало энергии, которая улетучится уже через пол часа.
Чем заменить? В случае если очень хочется сладкого, можно съесть кусок черного шоколада или пастилы. Такими вкусностями следует себя радовать после питательного завтрака, но не вместо него. Жажду сладкого также утолит мед.
Круасаны и другая выпечка
Сдоба – это быстрые углеводы, которых следует избегать, особенно утром. Главный вред в том, что уже через пол часа вы снова будете чувствовать себя голодными и отправитесь на поиски новых калорий.
Чем заменить? Отдавайте предпочтение белковым продуктам. Вот идея для завтрака от тренера: яйца, сыр и мед взбейте в блендере до однородной консистенции, вылейте в форму и запеките в духовке. Для крема используйте нежирный йогурт, какао и мед, которые также следует превратить в однородную смесь с помощью блендера.
Почему круассаны вредны на завтрак / Фото Pexels
Сырочные массы и плавленые сырки
Если в составе сырного продукта есть пальмовое масло, это должно вас насторожить, ведь оно точно не порадует организм пользой. Добавит вред утреннему приему сахар, искусственные добавки и ароматизаторы.
Чем заменить? Выбирайте свежую альтернативу – домашний сыр, из которого можно приготовить вкусные сладкие сырки. Для этого нужно взбить творог с ложкой меда и бананом в блендере и слепить массу в формочки, похожие на магазинные. Поливаем сверху домашний десерт смесью какао с небольшим количеством воды и отправляем в морозильную камеру на 1 час.
Вы будете удивлены Растворимый кофе: польза или вред
Каши-минутки
В процессе обработки полезные каши теряют все полезные компоненты, так что из преимуществ вы получаете разве что быстрое приготовление. А вот вредными добавками и сахаром состав вас точно порадует.
Чем заменить? Обычная измельченная овсянка без добавок сварится за 3-5 минут, но принесет куда больше питательных веществ и будет безопасной для фигуры. Приготовить завтрак можно с вечера, а в качестве приложений можно использовать мед, орехи и ягоды.