Пока вы доедаете кусок любимого десерта и запиваете его чаем или кофе с сахаром, мы расскажем, как быстро нейтрализовать вред и привести тело в тонус.
К теме Выглядеть, как Тина Кароль: звезда раскрыла секрет своей диеты
Сколько нужно тренироваться в неделю
Активный образ жизни необходим не только вашей фигуре, но и целому организму и даже психике. Весь секрет в увеличении частоты сердечных сокращений, которые обеспечивают регулярные физические упражнения. Это может снизить риск многих заболеваний.
Прежде чем приступать к занятиям, нужно позаботиться о балансе и равномерно распределить время и нагрузку. Персональный тренер и директор KMAK Fitness Кунал Маквана говорит, что в течение недели тренироваться следует 4 – 5 раз. А оптимальная продолжительность погрузки должна составлять 60 – 90 минут.
Не спешите преувеличивать, это точно не ускорит результат, а вот слишком длительная тренировка приведет к усталости и травмам. Выберите для себя любимые упражнения в соответствии с проблемными участками, которые хотели бы проработать, сгруппируйте их и равномерно распределите в течение недели, чтобы не переусердствовать.
Как быстро прийти в форму / Фото Pexels
Рекомендуется перерыв между силовыми тренировками по крайней мере на один день, чтобы вы могли более эффективно восстанавливаться, особенно в начале вашего похудения,
– говорит тренер Маквана.
Также для начинающих он рекомендует силовые тренировки или тренировки с отягощением. Такие упражнения лучше выполнять в сопровождении тренера, чтобы не навредить себе, а потом можно повторять уже самостоятельно. Не забывайте и о кардиотренировках, которые также нужно интегрировать в часовую нагрузку.
Начинаем всегда с минимума и еженедельно увеличиваем нагрузку: постепенно прибавляем еще один подход или количество повторений.