Мы подготовили подборку 5 советов, которые часто ходят на просторах интернета. Их следует полностью игнорировать, если вы не хотите набрать лишние кило.
Интересно На что важно обратить внимание в осеннем рационе: советы нутрициолога
5 советов "экспертов", которые следует игнорировать
Завтракайте, даже если не голодны
Миф о том, что завтрак ускоряет метаболизм, продолжает жить. Он заставляет многих наедаться по утрам и бежать по делам с чувством тяжести. Полезно ли это для вас? Нет! Исследование показало, что время потребления пищи не оказывает никакого влияния на темпы похудения. Об этом подробнее мы рассказывали здесь. Если же утром у вас есть чувство голода, добавляйте в рацион блюда богатые белком, например, яйца.
Ежедневное взвешивание
На ваш вес влияет немало факторов: время суток, гормональные изменения, баланс жидкости. Поэтому в течение дня показатели могут кардинально изменяться. Для многих такие минимальные сдвиги могут стать источником беспокойства. Так что если вы чувствуете, что частое взвешивание вызывает у вас отрицательные эмоции, лучше его минимизировать.
Ежедневное взвешивание может быть источником тревоги / Фото Unsplash
Очистка соками
О питьевом детоксе с употреблением соков живет много интересных фактов. Сторонники такого метода похудения часто обещают фантастические результаты до минус 5 килограммов в неделю, но забывают сообщить о последствиях, которые тоже не заставят себя ждать. К тому же диеты с низким содержанием калорий не славятся своими продолжительными результатами. Такое очищение никак не изменит ваших ежедневных пищевых привычек, так что со временем потерянные килограммы вернутся.
Акцент на кардиотренировках
Безусловно, кардиотренировки очень полезны для поддержания физической формы и здоровья, помогают бороться со стрессом и тревогой. Однако не стоит акцентировать внимание только на них, если вы хотите быстро похудеть.
Результаты физических нагрузок в значительной степени зависят от человека. Некоторым удается эффективно похудеть, а некоторые застревают в своих привычных рамках веса. Именно поэтому тренеры рекомендуют совмещать силовые и кардиотренировки. Такой баланс подойдет всем, так что не придется тратить лишние силы на эксперименты.
К теме 2 недели, минус 4 кило и никаких страданий: экспресс-похудение от диетолога
Приемы пищи каждые 2 – 3 часа
Миф о многих небольших порциях в течение дня пытались внедрить в свой рацион многие. И это заблуждение! Доказательством этого является исследование, проведенное учеными. Участников разделили на две группы, в течение эксперимента они потребляли одинаковое количество калорий в течение дня: одни разделяли их на 7 приемов, а другие ели всего дважды в день. Результаты показали, что никакие изменения не выявлены между двумя группами. Поэтому многоразовое питание небольшими порциями не приводит к большей потере веса.