Сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, диабет, несколько видов рака – бег предлагает выбросить из своей жизни эти возможные заболевания и жить долго и счастливо. Так что если вы хотите улучшить ваше общее состояние, читайте о преимуществах и начинайте уже сегодня.

Интересно 5 минут, 5 упражнений и вы навсегда забудете о лишних килограммах

Бег изменит вашу жизнь

Бег – это очень просто и эффективно. Для того чтобы начать тренировку, не требуется специальной подготовки или особых знаний. Для начинающих мы раньше делились бесплатной программой известного тренера на 12 дней.

Так что несколько пробежек в неделю позволят держать тело в форме, избавиться от лишнего веса и улучшат вашу жизнь. Проверить свои умения и продемонстрировать ловкость вы всегда найдете где, ведь в Украине в мирное время проводили немало беговых событий, восстановления которых мы с нетерпением ждем. Так что начинайте бегать уже, чтобы успеть подготовиться к победному марафону в Крыму.

Польза бега / Фото Unsplash

Преимущества для здоровья

Вы будете удивлены, но 5 – 10 минут достаточно, чтобы ваш организм поблагодарил вас за заботу и наградил еще несколькими годами бодрой жизни. Объясняем, почему это так полезно:

  • Бег снижает риск смерти. Это доказывает исследование, проведенное в 2019 году. Обычная пробежка способна снизить риск смертности на 27%: риск сердечно-сосудистой смертности на 30% и риск смертности от рака на 23%.
  • Вы выигрываете не только в количестве лет, но и в качестве. Ведь пробежки гарантируют вам здоровье: физические активности улучшают сердечно-сосудистую, метаболическую форму и профилактируют ожирение.
  • Ваши мышцы и суставы тоже скажут "спасибо".
  • Если у вас высокое АД или проблемы с уровнем холестерина – не спешите в аптеку. Устраняйте причины и последствия бегом, ведь это аэробное упражнение, способное улучшить показатели и общее состояние. Рекомендуют взрослым заниматься 40 мин 3 – 4 раза в неделю.
  • Мы уже отмечали, что бег лечит не только тело, но и душу. Физические нагрузки освобождают вас от стресса, улучшают настроение, увеличивают количество эндорфинов в организме. На этом акцентировала и звездная тренер Анита Луценко. С ее советами и секретными упражнениями можно ознакомиться здесь.
  • И последний подарок от пробежки – качественный сон. Аэробные упражнения увеличивают продолжительность медленноволнового сна.

Все эти положительные процессы связаны с острыми метаболическими и физиологическими изменениями, которые испытывает организм во время бега: увеличение частоты и глубины дыхания, сердечного выброса, колебания содержания гормонов в крови.

Начинать пробежку специалисты Центра общественного здоровья Минздрава Украины рекомендуют с комфортных темпов, при этом не стоит забывать о перерывах на ходьбу. Также давайте организму время на восстановление. Слишком интенсивные тренировки могут нести негативные последствия: риск травм, проблем с сердечно-сосудистой системой. Поэтому регулярность и умеренность – ваши лучшие спутники.