Независимо от того, употребляете ли вы апельсины целыми, или добавляете в салаты и десерты, эти фрукты могут оказаться чрезвычайно полезными для здоровья. Так что если вы хотите дополнить свой рацион новыми яркими вкусами, апельсины станут отличным вариантом. О том, что именно случится с вашим здоровьем, если вы будете регулярно есть апельсины, рассказала эксперт Сара Кроу.
Интересно Насекомых больше не будет: как избавиться от пауков дома
Могут улучшить уровень холестерина
Многие люди имеют проблемы с высоким уровнем холестерина, поэтому если именно вы пытаетесь поддерживать его в норме, добавление апельсинов в меню может быть неплохим способом сделать это.
В частности, исследование Nutrition Research показало, что концентрат цитрусовых волоком может снизить уровень холестерина в крови участников на 10,6% всего за 4 недели употребления продукта. Еще одно исследование, опубликованное в Nutrition Research подтвердило эти результаты и показало, что потребление апельсинового сока может снизить уровень "плохого" холестерина за 60 дней.
Уменьшает боль после тренировки
Если вы многое тренируетесь и хотите уменьшить период обновлений после них, вам стоит подумать о добавлении большего количества апельсинов в свой рацион. Дело в том, что эти фрукты являются отличным источником витамина С, а он может предотвратить появление некоторых неприятных последствий тренировок.
Один из экспериментов, проводившихся в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, показал, что среди группы здоровых мужчин, получавших витамин С и плацебо, употреблявшие витамин испытывали значительно меньшую боль в мышцах в первые сутки после тренировок.
Апельсины полезно есть после тренировок / Фото Pexels
Снижают риск рака пищевода
В апельсине можно найти немало лимонной кислоты, а она имеет профилактический эффект против некоторых видов рака.
Исследование, опубликованное в Cell Journal показало, что высокие концентрации лимонной кислоты могут уменьшать пролиферацию раковых клеток пищевода и потенциально оградить вас от этого заболевания.
Могут регулировать пищеварение
Если у вас проблемы с пищеварением и хотите нормализовать этот процесс, употребление апельсинов – неплохой старт. Всего один фрукт среднего размера содержит 2,8 г клетчатки, а она помогает поддерживать регулярную работу пищеварительного тракта.
Исследование 2019 года в Drug Intervention Today показывает, что регулярное употребление апельсинов может облегчить немало симптомов запоров.
Снижают риск сердечных приступов
Независимо от того, являются ли проблемы с сердцем семейными, или вы просто хотите предотвратить их появление, вы можете начать употреблять апельсины, чтобы защитить этот орган.
Исследователи из Nutrients наблюдали за 13 421 участником эксперимента в течение 11 лет и обнаружили, что высшее потребление витамина С связано с более низким уровнем сердечно-сосудистых заболеваний и смертностью, которая происходит из-за этих болезней.