Чтобы обеспечить телу правильное функционирование, ему необходима вода. Это связано с тем, что мы постоянно выделяем влагу вместе с потом и мочей, сообщает Полезно 24. Чтобы компенсировать утраченные запасы, важно вовремя восстанавливать баланс жидкостей.
Читайте также: Что случится с организмом, если есть только супы
Отказавшись от жидкости, можно прожить лишь несколько дней. В течение всего периода отказа у вас будут наблюдаться признаки обезвоживания. Это связано с тем, что вода составляет 60% веса взрослого человека. У детей этот показатель составляет 75%.
Почему важно пить воду / Фото Pexels
Точное количество времени, в течение которого вы сможете продержаться без воды, зависит от нескольких факторов:
- условий окружающей среды
- уровня активности
- возраста
- состояния здоровья
- веса
- приемов пищи
Эти факторы влияют на то, как ваш организм использует накопленную воду. Скажем, в жарком климате тело начнет потеть, а при диарее или рвоте – полученная влага моментально покинет организм. Вы также используете больше воды во время тренировок.
Кроме того, в некоторых продуктах, которые вы едите, будет больше воды, чем в других. Вода также поступает в организм с чаем и соками. Однако существуют напитки, которые способствуют обезвоживанию (алкоголь, энергетики кофеиносодержащий чай и алкоголь).
Одно из исследований пришло к выводу, что человек не может прожить без пищи и воды более 8–21 дня. Лежащие люди, которые тратят мало энергии, проживают без воды всего лишь нескольких недель.
Алкоголь способствует обезвоживанию / Фото Pexels
Поскольку потребление воды является настолько важным для здоровья, Институт медицины Национальных академий рекомендует женщинам употреблять 2,7 литра воды, мужчинам, в свою очередь, необходимо получать 3,7 литра воды. Эта рекомендация учитывает не только простую воду, но и жидкости, полученные из пищи, чая и сока. Расчет касается здоровых людей, которые ведут активный образ жизни и живут в умеренном климате.
Что произойдет с телом, если вы не будете пить воду
Человеческое тело настроено таким образом, что мы должны ежедневно пополнять запасы воды. Без достаточного количества воды, в организме начнутся существенные изменения: нарушится кровообращение, ухудшится состояние почек и мозга.
5 часов без воды
Человек почувствует жажду и дискомфорт. Придется прилагать больше усилий, чтобы передвигаться. Увеличится пульс, а также нарушится концентрация внимания.
Сутки без воды
Человек почувствует головную боль и головокружение. В организме возникают проблемы с кровообращением.
Вторые сутки без воды
К перечисленным симптомам добавляется одышка, проблемы с ходьбой и речью. Наблюдается онемение конечностей, снижение умственной активности. Состояние приближается к критическому.
Что происходит с организмом без воды / Фото Pexels
После 48 часов
Дефицит воды становится критическим: появляются галлюцинации, проблемы со слухом и зрением. Нарушается состояние кожи.
Более трех дней
Дефицит влаги составляет 11 –20% в расчете на массу тела. Если нехватка воды перейдет за границу более 20% процентов – человек умирает. Смерть от дефицита жидкости сопровождается судорогами, опухолями языка и мучительным мочеиспусканием.
Недостаток воды также повлияет на другие функции организма. Без достаточного потребления воды:
- организм прекратит полноценную терморегуляцию,
- возникнет электролитный дисбаланс,
- суставы перестанут полноценно функционировать,
- мозг начнет отекать,
- нарушится артериальное давление.
Еда тоже увлажняет организм
К счастью, мы получаем жидкость не только из напитков. Примерно 20% воды поступают в организм вместе с пищей.
Больше всего воды включают фрукты и овощи:
- дыня,
- клубника,
- арбуз,
- листья салата,
- капуста,
- сельдерей.
Также большое количество жидкости содержится в:
- йогурте,
- сыре,
- макаронах,
- креветках,
- лососе,
- куриной грудке.
Употребление продуктов с высоким содержанием воды поможет преодолеть жажду и предотвратить обезвоживание.