Фитнес-тренерша Лена Мандзюк поделилась простой зарядкой, которую следует выполнять каждое утро перед полноценным тренировкам. По словам тренершы, этот комплекс упражнений способен наполнить тело энергией и улучшить самочувствие.
Читайте также Тренировка для ленивых: как прокачать все тело, не вставая с кровати
Для начала – займите удобное положение тела. Начните занятие с разминки шеи и плеч, задействуя каждую мышцу.
Далее тренерша рекомендует выполнить упражнения "кошка", "змейка" и "малыш". Каждая из них помогает укрепить спину и положительно влияет на растяжку.
Осторожно перейдите к ягодичному мостику:
- стопы должны находиться на кровати,
- ягодицы приподняты,
- чтобы еще больше прогнуть спину, следует помочь себе руками.
Попробуйте перевести вес на носки и поднять каждую ножку. Зафиксируйтесь в каждой из предложенных поз.
Следующая поза поможет почувствовать все тело. Для ее выполнения сядьте в позу "лотоса", расправляя плечи. Переместитесь на ладонях вдоль кровати и опустите грудную клетку, прогибая поясницу.
Следующие упражнения помогут "разбудить" ноги и ягодичные мышцы. Займите исходное положение, переместившись на ладони и колени. Разомните ноги, совершая ими легкие махи.
В конце занятия выделите несколько минут для дыхательных упражнений и медитации.