• Режим сна
Ложитесь спать и просыпайтесь в одинаковое время. Считается, что оптимальным временем для засыпания – 22 часа. В таком случае просыпаться лучше в 6 часов утра. Однако все зависит от индивидуального биоритма.
Интересно Как перестать грызть ногти: советы, которые помогут избавиться от плохой привычки
Взрослым в возрасте 18 – 60 лет рекомендуется спать не менее 7 часов в сутки, детям 6 – 12 лет – 9 – 12 часов, а в возрасте 13 – 18 лет – 8 – 10 часов.
• Забрать гаджеты
За 30 минут до сна не скрольте ленту социальных сетей, выключите телевизор и компьютер. Вообще избегайте вечером эмоциональной нагрузки, которым богаты остросюжетные фильмы, тревожные новости или выяснения отношений.
Гаджеты перед сном / Фото Cleveland Clinic Health Essentials
• Умиротворяющая атмосфера
За несколько часов до сна создайте тихую спокойную атмосферу в комнате. Не включайте яркий свет и запустите свежий воздух. Можно тихо включить легкую классическую музыку.
• Питание
За 6 часов до сна избегайте потребления кофеина, не переедайте перед сном и не пейте много жидкости.
Читайте также Темные круги и отечность под глазами: каким должен быть состав крема для зоны вокруг глаз
• Кровать для сна
Для работы, учебы, приема пищи или просмотра кино существуют другие места. Кровать должна ассоциироваться и использоваться только для расслабления.