Трицепс, который отвечает за красивый рельеф рук, считается одной из самых сложных участков тела и требует длительного и изнурительного тренировки, сообщает Полезно 24. Но, если следовать советам экспертов, можно ускорить желаемый результат.
Читайте также: Интенсив выходного дня: 20 минут фитнеса, которые заставят вас забыть о целлюлите
Прежде всего – помните о базовых упражнениях для рук и начинайте все свои тренировки (или в фитнес-зале, или дома) именно с них. Сюда входят и отжимания на брусьях, и французский жим, и сгибание рук с гантелями. Еще один совет – позвольте мышцам восстановиться. Не задействуйте трицепс 3–4 дня после интенсивной тренировки. А также – тренируйте руки под разными углами. Помогут в этом – эти 6 вариативных упражнений.
Подтягивание на trx-петлях, бурпи с фитболом (набивным мячом) и приседания со сферой над головой.
Приседания с гантелями (полное и на каждую ногу), жим гантелей лежа, подтягивания тела.
Отжимания от пола с ногами в петлях, отведение руки с нижнего блока, разведение гантелей в стороны, отведение руки с гантелей в наклоне.
Упражнение с канатами в комбинации с планкой и жим гантелей.
Упражнения с фитболом, канатами для кроссфита и гантелями.
Отжимания от штанги в trx-петлях, подтягивание на trx-петлях и подтягивание узким хватом.