Существует множество способов, которые помогут вам перестать есть поздним вечером или ночью. Рассказываем о пяти основных.
Обратите внимание Что следует знать о боли в спине: причины его возникновения и лечения
Определите причину
Чтобы изменить эту привычку, необходимо определить причину проблемы. Ночная еда может являться результатом чрезмерно ограниченного дневного потребления пищи. Также причиной может быть привычка или скука.
Однако прием пищи ночью также связан с некоторыми расстройствами пищевого поведения, в частности, расстройством переедания и синдромом ночного переедания.
В обоих случаях люди используют пищу, чтобы обуздать такие эмоции, как уныние, гнев или разочарование, и они часто едят, даже когда они не голодны. Оба заболевания были связаны с ожирением, депрессией и проблемами со сном.
Ешьте регулярно в течение дня
Переедание ночью связывают с нестабильным режимом питания, часто можно классифицировать как неупорядоченное питание.
Исследования показывают, что люди, питающиеся регулярно (едят 3 или более раз в день), лучше контролируют аппетит и имеют меньший вес.
В общем считается, что прием пищи менее 3 раз в день снижает вашу способность контролировать свой аппетит и выбор.
Покупайте полезные закуски
Если вы склонны есть продукты с высоким содержанием жира и сахара, попробуйте ограничить потребление.
Вместо этого наполните свой дом богатой питательными веществами пищей, которая вам нравится. Тогда, когда будет желание поесть, вы будете употреблять в пищу только полезное.
Хорошие продукты, которые подходят для перекуса, если вы проголодаетесь: фрукты, орехи, ягоды, натуральный йогурт и сыр.
Полезные закуски / Фото Unsplash
Отвлекайтесь
Если вы озабочены мыслями о еде, потому что вам скучно, найдите себе хобби. Попытайтесь пойти на прогулку, позвонить другу, почитать. Это поможет вам быть занятыми.
Поиск нового хобби или планирование вечерних мероприятий помогает избежать бессмысленных ночных перекусов.
Спите достаточно
Качественный сон имеет жизненно важное значение, когда дело касается контроля потребления пищи и веса.
Согласно обзору исследований 2015 года, нехватка сна и его короткая продолжительность связаны с более высоким потреблением калорий и некачественным питанием. В течение длительного времени плохой сон может увеличить риск развития ожирения и хронических заболеваний, связанных с ним.