• Правильное питание
  • Тренировки
  • Здоровый образ жизни
  • Советы для женщин
  • Ответственное лечение
  • Больше
  • укр
  • рус
  • Новости
  • Экономика
  • Showbiz
  • Новости здоровья
  • Спорт
  • Техно
  • Учеба
  • Travel
  • Финансы
  • Life
  • Вкусно
    • Новости здоровья
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Актив
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Здоровье
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
  • Правильное питание
  • Тренировки
  • Здоровый образ жизни
  • Советы для женщин
  • Ответственное лечение

Измените мышление, а не рацион: 6 секретов устойчивого и здорового похудения без жестоких диет

23 февраля 2021 , 18:44 - Читати новину українською
Как правильно худеть
Как правильно худеть / Pexels

Решив похудеть исключительно с помощью диеты, большинство людей сталкивается с дискомфортом. Отказ от вещей, которые приносят удовольствие, избегание встреч с друзьями в ресторанах и барах, ограничения в любимой еде. Конечно, такой подход приведет к срывам и к повторному набору веса. Но существует ли альтернатива?

Источник:

How to Green

Диетологи убеждены, что любые жестокие диеты и ограничения демотивируют и мешают похудеть в длительной перспективе. По их мнению, для достижения результатов процесс похудения должен быть приятным и комфортным.

Читайте также Как похудеть и удержать вес: советы от женщин, которым это удалось

Начните с самого простого

Змініть кількість їжі в тарілці
Измените количество пищи в тарелке / Фото Pexels

Многие люди, которые только начинают худеть, используют стратегию "все и сразу". Они резко отказываются от вредной пищи, садятся на радикальные диеты и решают тренироваться каждый день. Но психологи говорят, что в большинстве случаев такой подход обречен на провал.

Чтобы повысить шансы на успех, диетологи советуют начать с внедрения небольших изменений, которые легко ввести в свою жизнь. Если вы чувствуете, что много едите – попробуйте уменьшить порции, если в вашем рационе много фаст-фуда – постепенно заменяйте жареную пищу отварной, вредные жиры полезными, а вместо сладостей начните употреблять фрукты.

Все изменения должны быть максимально деликатным и практически незаметными. Только так вы сможете превратить необычные вещи на обыденность.

Ставьте перед собой реалистичные цели

Достижимые цели – это еще один секрет устойчивого снижения веса. Подбирая новый план питания, ориентируйтесь не на скорость, с которой он поможет вам похудеть, а на эффективность в разрезе недель, месяцев, лет. Разве вы худеете для того, чтобы через некоторое время ваш вес вернулась? Очевидно, что нет.

Полюбіть своє тіло
Полюбите свое тело / Фото Pexels

Еще один плюс этого метода – вы не обещаете себе худеть с помощью бега, если понимаете, что пробежки – не ваш вид физических нагрузок. Эффективнее поставить достижимую цель, которая позволит делать то, что вам нравится, например, заниматься йогой или пилатесом.

Учитесь чувствовать и принимать свое тело

Одна из самых распространенных причин набора веса – повышенный уровень гормона стресса. Кортизол ведет к замедлению метаболизма, повышению аппетита и накоплению жировой ткани. Кстати, этот гормон вырабатывается и из-за слишком интенсивных спортивных нагрузок. Поэтому важно чувствовать, что именно нужно вашему телу.

Отдых и восстановление помогут вам достичь устойчивого снижения веса.

И конечно, в процессе похудения важно принимать свое тело. Страхи и тревоги по поводу внешнего вида – частая психологическая проблема людей с избыточным весом. Но суровой диетой проблему не исправить.

Комплексный подход

Комплексный подход охватывает питание, физическую активность, вопросы психологии и осознанности. Чтобы сформировать здоровый подход к похудению, важно найти ответы на множество вопросов, а не только думать о количестве съеденных калорий.

Работайте над развитием силы воли

Працюйте на результат
Работайте на результат / Фото Pexels

Большинство людей постоянно ведет внутренний диалог. При этом 90% наших мыслей работают против нас и нашего развития. Они провоцируют хронический стресс, эмоциональную нестабильность и, как следствие, – набор веса.

Ученые сходятся во мнении, что сила воли – это эмоция. И реагировать на нее нужно соответственно: прислушиваться, пытаться понять, что провоцирует отсутствие контроля и пытаться исправить это. Кроме этого исследования утверждают, что иногда для улучшения самоконтроля следует понять, какую пользу принесет это действие. Поэтому хорошо обдумайте цели похудения.

Соберите группу поддержки

Возможность наблюдать за прогрессом других и делиться своими достижениями – это полезная мотивация, особенно, если вы новичок в этом деле.

Автор: Юлия Бабыч
Полезно Здоровый образ жизни Правильное питание

показать все скрыть

Поделиться новостью

    Выбор редакции
    • Синдром хронической усталости в межсезонье: симптомы и профилактика
      Синдром хронической усталости в межсезонье: симптомы и профилактика
      19 февраля , 12:58
    • Хронический гастрит: профилактика весеннего обострения
      Хронический гастрит: профилактика весеннего обострения
      4 марта , 11:04
    • Синусит: короткое слово, что может означать много проблем
      Синусит: короткое слово, что может означать много проблем
      5 марта , 10:43
      Интересно
    • Синдром хронической усталости в межсезонье: симптомы и профилактика
      Синдром хронической усталости в межсезонье: симптомы и профилактика
      19 фев , 12:58
    • Хронический гастрит: профилактика весеннего обострения
      Хронический гастрит: профилактика весеннего обострения
      4 март , 11:04
    • Проводим выходные правильно: 5 признаков, что вы не умеете отдыхать
      Проводим выходные правильно: 5 признаков, что вы не умеете отдыхать
      6 март , 16:51
    • Сезонная аллергия не за горами: как предотвратить возникновение поллиноза
      Сезонная аллергия не за горами: как предотвратить возникновение поллиноза
      6 март , 14:01
     
    Новости
    • 16:51
      Проводим выходные правильно: 5 признаков, что вы не умеете отдыхать
      16:51
    • 14:01
      Сезонная аллергия не за горами: как предотвратить возникновение поллиноза
      14:01
    • 07:20
      Как выразить человеку свое сочувствие: 4 простых способа от эксперта
      07:20
    • 5 марта
    • 20:20
      Облепиха для здоровья: советы по применению
      20:20
    • 16:12
      Есть или не есть: что происходит с телом, когда вы ложитесь спать голодными
      16:12
    • 12:20
      Список продуктов, которые не стоит хранить в холодильнике
      12:20
    • 10:43
      Синусит: короткое слово, что может означать много проблем
      10:43
    предыдущие новости
    Больше новостей
    E-mail редакции news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новости
    • Экономика
    • Showbiz
    • Новости здоровья
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Актив
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Здоровье
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакция сайта
    • О нас
    • Редакционная политика
    • Про телеканал
    • Телеведущие
    • Видеоблоггеры 24
    • Техническая информация
    • Архив
    • Правила пользования сайтом
    • Политика конфиденциальности
    • Рекламодателям
    • Вакансии
    • Контакты
    • Структура собственности
    Мы руководствуемся нормами Закона Украины "О рекламе" и собственной коммерческой политикой. Все коммерческие рекламные материалы обозначены словами "Спецпроект", "Партнерский материал", "Эксперт", "Позиция" и отделены от журналистских информационных материалов 24tv.ua. За достоверность и содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

    Интернет-изданиям разрешается бесплатно использовать цитаты (короткие отрывки) в объеме не более 25% от объема статьи (информации), размещенной на сайтах Компании, при условии открытой гиперссылки и упоминания первоисточника не ниже первого абзаца. Для печатных изданий перепечатка материалов Компании разрешается на платной основе и только с письменного согласия редактора. Для мобильных
    приложений и SmartTV использование материалов разрешается на платной основе и только с письменного согласия Компании.

    Все права защищены. © 2005-2021, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»

    Made by
    Залиште відгук