Многие люди страдают бессонницей, которая на самом деле может быть вызвана целым рядом различных факторов: генетика, возраст, распорядок дня, стресс и т.д. И некоторые трюки помогут вам засыпать быстрее и легче. О них рассказали доктор Каран Раджан и физиологиня сна Стефани Ромишевск.
Интересно Что произойдет, если спать каждый день меньше 6 часов: ответ удивит каждого
Просыпайтесь в одинаковое время
Вы можете подумать, что этот совет никак не связан с засыпанием ночью, однако это действительно одна из ключевых привычек, которую вам просто необходимо освоить. Даже если предыдущей ночью вы спали действительно плохо, вы пытаетесь просыпаться каждое утро в примерно одинаковое время.
Когда вы просыпаетесь и засыпаете снова, вы даете своему мозгу ложный сигнал о том, что вам нужны дополнительные часы сна, и это запутывает его. Часто люди думают, что лежание после пробуждения поможет им чувствовать себя лучше, но на самом деле вы только усугубляете инерцию сна и становитесь более вялыми.
Ложитесь спать в одно время
Часто у людей нет устойчивого графика сна и ложатся спать только тогда, когда чувствуют себя уставшими и сонными. Впрочем, если вы будете делать так, рано или поздно можете столкнуться с бессонницей – вам придется лежать часами, прежде чем вы сможете заснуть.
Впрочем, если вы будете засыпать в одно время, уже через несколько недель вы заметите, что сонливость становится все более предсказуемой.
График сна очень важен / Фото Pexels
Носите очки против солнца
Этот совет может быть полезен людям, которые работают ночью и вынуждены возвращаться домой уже утром. После бессонной ночи последнее, что вам нужно – это солнечный свет, ведь так ваш мозг подумает, что уже пора просыпаться.
Так что самое лучшее, что вы можете сделать – это носить противосолнцезащитные очки. когда вы возвращаетесь домой из ночной смены.
Надевайте маску для сна
Еще одна вероятная причина, по которой вы не можете заснуть – это лишний свет в вашей спальне. И вот как определить это – если ночью вы видите предметы вокруг себя, у вас слишком светло
Маска для сна может решить эту проблему, так что воспользуйтесь ею.