Это не секрет, что женщинам в возрасте становится все сложнее поддерживать здоровый вес. Это происходит из-за гормонального дисбаланса и изменений в организме, связанных с ним. Но чтобы избежать замедления метаболизма, вам следует прибегнуть к одной дыхательной технике. О ней рассказала врач Шэрон Стиллз.
Интересно 5 напитков, которые помогут быстро потерять вес
Как правильно дышать
Одно из недавних исследований, опубликованное в Journal of Physical Therapy Science, показало, что диафрагмальное дыхание может ускорить метаболизм и помогает сжигать жир. Кроме того, такой вид дыхания может принести и множество других преимуществ для здоровья.
Во-первых, это простой показатель потребления кислорода. Когда вы делаете глубокий вдох "брюшным дыханием", ваша диафрагма расслабляется и двигается вниз. Это создает пространство в груди, позволяя легким расширяться,
– рассказала врач Стилз.
Когда поток кислорода в организме увеличивается, растет также и способность отдельных клеток сжигать калории, так что это облегчит потерю веса. Впрочем, проблема заключается в том, что большинство людей дышат поверхностно, и так диафрагма не получает особой тренировки.
Кроме того, поверхностное дыхание может привести к стрессу, поэтому не очень полезно для вашего здоровья. Попробуйте подышать диафрагмой, и вы очень скоро заметите изменения.
Диафрагмальное дыхание полезно для здоровья / Фото Pexels
Для этого лягте на спину, согните колени и положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую на живот. Медленно вдохните через нос и попробуйте втянуть воздух вплоть до низа живота. Рука на груди должна сначала оставаться неподвижной, а поднимется ладонь, лежащая на животе.
Напрягите мышцы живота и позвольте им опуститься внутрь к позвоночнику, и тем временем медленно выдыхайте через сжатые губы. Рука на животе должна опуститься в исходное положение.
Попытайтесь практиковать такое дыхание по крайней мере 10 минут в день, и вы точно начнете легче терять вес.